Diario di Warp620

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Avevo buttato giù questa dieta con le whey ke ad okkio mi sembrava buona per mettere su massa senza ingrassare ma fatti i calcoli è tutta sbagliata almeno secondo quando detto prima ovvero troppe pro pochi carbo pochi grassi e fabbisogno ipercalorico x massa non raggiunto non si raggiunge neanke il fabbisogno giornaliero (peso x 33) e dire ke ho considerato i valori massimi dei vari alimenti.. Ho bisogno di qualke dritta...

7:00/8:00 Colazione
250 g latte p.s.
50 g kellogs
10 g fiocchi d'avena
4 fette biscottate + 20 g marmellata
30 g pro del siero del latte in polvere

10:00/11:00 Spuntino
50 g affettato magro
50 g pane

13:00/14:00 Pranzo
250 g riso pesato cotto
100 g carne/pollo/affettato magro/tonno in scatola
Verdure cotte o crude
1 giro d'olio

Ore 17 Spuntino
1 banana

Ore 18:30 Pre WO
30 g pro del siero del latte disciolte in acqua

Ore 20:30/21:00 Cena (coincide con il Post WO)
200 g riso pesato cotto
100 g carne/pollo/affettato magro/tonno in scatola
Verdure cotte o crude
1 giro d'olio

Ore 23:30/00:00 Prenanna
100 gr fiocchi di latte


TOTALE GIORNALIERO (248,6 gr Carb – 179,8 gr Pro – 47,4 gr Gra)

Fabbisogno raggiunto 2141 kcal < 2700 kcal

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A meno ke non sbaglio qualcosa nei calcoli (possibile per carità) uesta dieta va sotto il mio fabbisogno giornaliero ke è di circa 2300 kcal (70 x 33) quindi in teoria non mi farebbe mettere massa anzi riskierei anke di dimagrire! Però leggendola tutto sembra tranne un alimentazione ke faccia dimagrire.. Cosa sbaglio?

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Un'altra cosa le proteine non nobili vanno conteggiate alla pari di quelle nobili? se no ke proporzione deve esserci fra le due?

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Mercoledì 28 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g riso soffiato al cioccolato
4 fette biscottate + marmellata
100 ml succo di pera

Ore 12:00
140 g di riso pesato cotto (una miseria)
70 g roastbeef

Ore 14:30 Pranzo
100 g fesa di tacchino
1 piatto finocchi gratinati al forno

Ore 16:30
1 caffè amaro

Ore 18:00
1 mela


Ore 21:00 Cena (Post WO)
150 g pollo arrosto senza pelle
1 piatto di patatine fritte (pochissime)
1 bicchiere di multivitaminico


01:00
100 g fiocchi di latte con un pizzico di cannella

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Mercoledì 28 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

Trazioni con presa stretta palmi paralleli 6 x 4 (l'ultima dell'ultima serie nonce l'ho fatta)
Rematore manubrio alternato 8 x 3 (manubrio da 18 kg)
Pulley basso 8 x 3 (40 kg)
Lat inversa 10 x 2 (40 kg) (Penso ke la toglierò dalla prox sett mi pare in più)

French press bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg + bil)
Panca Stretta 10 x 3 (30 kg) (non l'avevo mai fatto e non ho caricato)
Curl cavo alternato 15 x 2 (10 kg)

Crunch max x 4 (li ho fatti sulla palla e sembra abbiano lavorato meglio)

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Allenamento sfiancante ma mi pare di aver lavorato bene! Domani vedremo le conseguenze.. Invece mi sono reso conto di avere il tricipite più forte del bicipite e si vede anke visivamente ke il primo è più sviluppato ke faccio? Prendo un pò spunto dalla scheda "Big Arms" e vediamo ke ne esce..

[Warp620]

Giovedì 29 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
250 g latte p.s.
50 g riso soffiato cioccolato pochi grassi
4 fette biscottate + marmellata

Ore 12:00
60 g pane
50 g tonno sgocciolato

Ore 14:30
100 g pane
100 g crudo

Ore 17:30
50 g pane
50 g tonno sgocciolato

Ore 20:30 Cena
200 g merluzzo bollito
1 giro d'olio
50 g pane

00:00
100 g fiocchi di latte

[Warp620]

Venerdì 30 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
250 g latte p.s.
60 g kellogs
10 g fiocchi d'avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci

Ore 12:00
60 g pane
60 fesa di tacchino

Ore 15:00
250 g riso pesato cotto
100 g tonno sgocciolato

Ore 18:00 Pre WO
1 mela

Ore 20:00 Post WO
50 g pane
50 g fesa di tacchino

21:00 Cena
50 g pane
150 g carne
1 giro d'olio
verdure cotte