Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Umore sotto i piedi ma mi devo tirare sù ... è la vita ...

trazioni 1x6 BW
1'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x6 30

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
panca stretta 1x6 50

Inizia la seconda settimana del del "big arms" la sesta ripetizione si fà sentire il wo diventa un pò più pesante comunque scorre via liscio uniche segnalazioni curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo durissimo e un cedimento del braccio sinistro nel pushdown presa supina con sbarra nella prima serie meglio nella seconda....

[IO64]

Secondo giorno allenamento "libero" continano i miei problemi "umorali"

Front squat 4x6@5 rest 2'
Staccco 3x8@70 rest 1'
Stacco rumeno ai cavi (somoja docet) 3x15@60 bell'esercizio mi ha lasciato senza fiato

Panca piana 4x6@60 rest 2'
Croci 30° 3x8@20+20 rest 1'
Lento avanti bil. 3x8@30 rest 1'

Trazioni 4x6@69(bw-5) rest 2'
Remo man 3x8@28 rest 1'
Lat. avanti triangolo 3x8@60 rest 1'

poi stop niente abs e niente polpacci volevo solo tornare a casa nella mia solitudine


Con tutti i pensieri che giravano nella testa, mi sono comunque allenato bene, forse era la rabbia che avevo in corpo.
bene lo squat, stacchi mi sembrano ormai leggeri, bello come già detto lo stacco ai cavi sicuramenteeevo migliorre la tecnca ma mi piace
Panca tutto ok, croci aumentao il carico, lento chiuso bene.
Trazioni benissimo quando le ho finite sntivo la aglietta più piccola ... bella sensazione
Remo man. ho aumentato a 28 e ho chiuso tutto ok, bene anche nella lat che ho fatto col triangolo per potermi alternare con un altro ragazzo.

Alla prox...

[tattoos]

Si combatte tutti i giorni. Un giorno si vince e un giorno si perde. L'importante non è perdere una battaglia, ma vincere la guerra...

[°°sOmOja°°]

felice di esserti stato utile!!
bravo

[IO64]

Grazie BRO' .... questa non sò ancora se è una battaglia o già la guerra persa .... spero di nò, ma ultimamente sono abbastanza sul "tragico andante" ...

Grazie somo .. sotto le feste di Natale cercherò di farmi filmati nei vari esercizi così potrò metterli al vostro giudizio ...

[IO64]

Un pò tardi ma aggiorno
E si chiude anche la seconda settimana di "big arms"

poche cose da segnalare, allenamento filato via liscio anche se pesante, ero ancora tutto dolorante dall'allenamento di giovedì, chiusi tutti i set senza problemi, unica nota il mio polso sinistro che mi dà un pò di dolore con il pushdown supino (mi porto dietro un vecchio ricordo di una caduta sui pattini a rotelle).
Poi ho fatto abs e polpacci che avevo saltato giovedì, morale un pò più alto.

Ciao alla prox.

[heerokeem]

ehi IO,..cos'è sto morale giù .... ???
su.....ti mando una pacca sulla spalla dai !!!!!!!


aaarghghgh!!!!

[IO64]

aaarghghgh!!!!

Maledetto eroe mascherato .... se ti permetti di sparire dinuovo dal forum e da sotto i pesi ti vengo a prendere a casa ........ a caci in cul°

ecco cosa era quella mazzata sull spalla che ho sentito un attimo fà


alti e bassi heero ... ma niente di preoccupante