Diario di Blanko

[alexteo]

Bella Blanko, come va l'allenamento?
Ho visto che hai fatto molti progressi complimenti...
io purtroppo tra esami e malattia ho dovuto mollare un paio di settimane, ma adesso che ho smesso di giocare a calcio ci do dentro anche di gambe!
Ho finito la scheda che abbiamo fatto assieme qua sul forum e devo dire che sono aumentato di 2kg e visibilmente in massa...però devo curare meglio l'alimentazione.
Adesso sto pensando su cosa fare come prossima scheda...se ti va di fare un salto e leggere le proposte

Continua così

[Blanko]

Grazie Teo! Come posso, ogni tanto faccio un salto nel tuo diario, promesso!

Ora posto gli allenamenti di lunedì e mercoledì (oggi). Sono tornato prima a casa.. hanno annullato un pò di lezioni all'università!

Venerdì quindi mi alleno nella mia vera palestra, lol!

Prox settimana si testano i massimali..

Cmq, lunedì, esplosivo:

Squat 3x3 2' 100% 72 kg (na favola..)
Panca 85% 4x3 2': 68 kg
Pressa 45° 3x8 2': 100 kg (ci stava anche 110 e a breve 120!)
L-Fly 2x15 1': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
5 serie di addominali vari, 30''

Mercoledì:

Stacco 4x2 2' 80%; 2x2 2' 100%: 68 kg (80%); 88 kg (102%, lol)
Lento Avanti 2x3 2': 46 kg - 52 kg
Alzate Laterali Su Panca Piana 2x12 1'30''
Lat Avanti 3x6 2': 45 kg
Curl Manubri 3x8 2': 12 kg
Qualche serie di addominali.

Note: il lento avanti fa paura! Io fino alla settimana scorsa avevo fatto 52 kg con la Push Press in 2x2! Oggi dovevo fare 2x2 in TEORIA con 42 kg circa. Invece mi sono fatto una ripetizione in più per serie con 52 kg!

[Corvette]

Bravo!

[alexteo]

La sparo sempre anche io la caz**a delle lezioni annullate tipo quando devo spiegare ai miei perchè torno dall'università con la borsa da palestra...

Aspetto i massimali...ma squat mi pare bassino, ma tu lo fai libero?

[Blanko]

Sì, squat è un discorso tutto a sè, lol!

Praticamente quando si è neofiti allo stato puro (a dire il vero, anche quando non lo si è) si fa spesso l'errore di non allenare le gambe o di non allenarle a dovere (io ho fatto entrambe le cose).

Io presi lo squat dopo mesi di niente o di pressa. Iniziai subito, così con 70 kg di massimale (quello che ho utilizzato per la scheda). Ora sto cercando sempre di migliorare il setup e i chili infatti stanno aumentando molto più facilmente di una panca (ad esempio) che bene o male è la più equilibrata ora (l'ho sempre allenata, anche se agli inizi cedevo quasi sempre, lol).

Praticamente per me squat e stacchi sono piuttosto nuovi. Vantando però un dorso allenato decentemente lo stacco più o meno sta al posto suo (anche se potrebbe essere molto di più), mentre lo squat è il più scarso... (per ora)

[alexteo]

Ho visto le foto, come dorso niente male davvero...le gambe appena impari bene il movimento vedrai che volano!

Io ho lo stesso problema col dorso...è molto meno sviluppato di petto e braccia, anche io all'inizio mi allenavo molto male...praticamente petto e bicipiti
Ora le gambe stanno arrivando a pari, pian piano, e anche i tricipiti...ma il dorso è ancora indietro. Per questo penso che nella mia scheda non lo lascerò sempre come ultimo esercizio...alternerò.

[Blanko]

Grazie!

Stamattina allenamento lattacido:

Panca 5x3 2' 92%: 72 kg
Squat 5x3 2' 92%: 64 kg (credo di aver avuto uno dei mei setup migliori)
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Qualche serie di Croci ai Cavi
Extrarotazioni Cavi 2x8 1': 5 kg
Polpacci alla Pressa 45° 2x10 1'30'': 80 kg (leggeri)
Tre serie di addome

Note: ho diminuito il peso dei manubri nella panca inclinata per migliorare l'esecuzione. Prima coinvolgevo troppo le spalle, ora sto cercando un maggiore coinvolgimento del petto.