petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! prossimo w.o cn 68kg
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene..
Mr Italia
In Stretching
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! prossimo w.o cn 68kg
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene..
Mr Italia
In Stretching
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg-70kg-70kg-70kg-68kg bene! fase di transizione per i 70kg... piano piano arrivo ^__^
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok! continua il mio viaggio...lento si...ma che fortunatamente sembra avanzare
bye
Mr Italia
In Stretching
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!
byebye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
oggi: (ebbene si anche il 24)
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg-70kg-70kg-70kg-68kg bene!
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok!
la settimana è festiva quindi forse qualcosa dovrò saltare...ma nn fa niente... non devo fare gare ^___^
in ogni caso...
Buon Natale!!!
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 70kg-70kg-70kg-70kg-70kg bene! quasi chiuso il 5x5
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok!
come previsto la settimana festiva è stata particolare... cmq a poco a poco si riprende...
comunque:
Buon Anno a tutti!!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Tantissimi Auguri anche a te!
Mr Italia
In Stretching
grazie! è sempre bello vederti da queste parti.. ..è bello qnd passa qualkuno da qui ^__^ ciaoOriginariamente Scritto da Boromir
Mr Italia
In Stretching
ieri:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 80kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
buono??ma davvero dici?? non ci credo!
Mr Italia
In Stretching
Nuovo work out
elaborato un nuovo w.o. in tre giorni ovviamente da perfezionare... magari cn l'aiuto di gente più esperta..
1° giorno:
Petto-spalle-tricipiti
Panca Piana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Pance inclinata: 3x8/10 rest 2’
Lento avanti: 3x8/10 rest 2’
alzate lat: 2x12/20 rest 1.30”
Panca stretta: 2x8 rest 2’
Dip fra sedie: 2x10/12 rest 1.30”
2° giorno:
Schiena-bicipiti:
Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Rematore con manubrio: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”
3°giorno:
Gambe:
squat: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’
apportato qlk piccolo cambiamento tramite i suggerimenti ^__^ dai che a poko a poko esce fuori..
ieri ho provato il primo giorno ed è andato abbasatanza bene! vediamo come continua.. bye
Mr Italia
In Stretching
ieri:
Schiena-bicipiti:
Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Rematore con manubrio: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”
tutto ok.. settimana di test poi segnerò carichi e vedrò cosa ottimizzare...
Mr Italia
In Stretching
Petto-spalle-tricipiti
Panca Piana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Pance inclinata: 3x8/10 rest 2’
Lento avanti: 3x8/10 rest 2’
alzate lat: 2x12/20 rest 1.30”
Panca stretta: 2x8 rest 2’
Dip fra sedie: 2x10/12 rest 1.30”
ancora test.. però le sensazioni sn buone..
Permessi di Scrittura
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