Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Mi sono messo a cercare un po in giro qualche idea x la nuova scheda...e ho trovato diverse alternative interessanti.
NON SO ancora se continuare con un periodo di massa o magari fare forza prima e massa poi....

Quella che mi attira di più per ora è il "F.I.C.O. Method by zio Tatoos" che c'è qua sul forum; 4 full-body a settimana A-B, con A intensa sui fondamentali e B voluminosa con diversi complementari.
Per la scheda completa cercate sul forum.

Come seconda alternativa una scheda alla 4ca per chi non ha letto i suoi post è un macrociclo diviso in 3 parti (o 4...non ho ben capito), Forza-Pompaggio-Intensità, ma visto che di tempo per scrivere una scheda e aggiustarla non ne ho penso che rimanderò a febbraio questo allenamento.

Poi ho trovato due tipi di allenamento. Io non ne ho mai sentito parlare quindi chiedo un parere a voi:
-HST (Hypertrophic Specific Training).
Diviso in 4 mesocicli di 10 giorni circa, il primo con set da 15reps partendo al primo giorno con l'80% del 15RM arrivando al quinto con il 15RM
Secondo Mesociclo, stessa cosa con 10 reps, il terzo e il quarto con 5 reps. Non fornisce indicazioni sul tipo di split ma presumo siano 3 o 4 full-body a settimana.
link per chi volesse leggere bene:
http://www.discobolo.it/rivista/alle...ipertrofia.htm

- SIA (Stimolazione Ipertrofica Avanzata)
è complicato da spiegare in quattro parole...vi do direttamente il link
http://www.discobolo.it/associazione...metodo_sia.htm

[alexteo]

Ho provato un allenamento tipo quello che propone tattoos nel giorno intenso...e devo dire che anche se ho tenuto le gambe a riposo sono a pezzi.

Panca Piana (risc 20kg - 40kg) + 5x5 60kg
Trazioni 5x5 libere
Lento Avanti 5x5 prime 2 con 18kg poi con 16 devo recuperare un po le spalle....
Rematore 5x5 al vertical row 60kg

TOSTO!!! Aspetto con ansia mercoledì per vedere cosa succede

Mi piacerebbe, anzi esigo pareri su quei diversi tipi di allenamento se nessuno dice niente parto con questa scheda.

[alexteo]

Questa è la scheda in linea d massima, partendo dalla base proposta da zio Tattoos, accetto consigli per migliorarla!

Split A
5x5
85-90% del 1RM

Squat (Stacchi)
Panca Piana
Trazioni (Lat Machine per le prime settimane)
Lento Avanti Manubri
Rematore Bilancere

Split B
50-60% del 1RM
(devo ancora provare i pesi)

Front Squat (Affondi) 4x8
Goodmorning 4x10
Calf Rise Multipower 4x8
Panca Inclinata (Declinata) 4x8
Crici (o lo stesso movimento ai cavi) 4x10
Curl (Hammer Curl) 4x8
**Curl Concentrato 4x10
Panca Stretta (dip) 4x8
French Press 4x10
Tirate al Mento 4x8
Alzate Laterali 4x10
Vertical Row (macchina) 4x8
**Pulley 4x10
Crunch (Crunch Inverso) 5x20

**Il Curl Concentrato e il Pulley volevo provare a inserirli ma ho la sensazione che siano decisamente troppo, visto che vengono molto sollecitati nello Split A...comunque domani provo lo Split B e vedo subito.

Come avevo già chiesto, se conoscete qualche bella palestra a milano in zona s.siro, gallaratese, v.le Certosa ditemelo che sono in scadenza nella mia.

[tattoos]

Per quanto pensi di tenere la mia proposta ?

[alexteo]

Fino a natale...sono appena tornato da un periodo di scarico.
Dopo natale penso faro forza.

[tattoos]

ottimo.

[alexteo]

Ora pian piano, cioè entro lunedì voglio sistemare la mia dieta. Purtroppo con l'università non so mai quando mangerò a casa e quindi sono abbastanza irregolare come alimentazione...voglio farmi un bel programma e cercare di rispettarlo in tutto e per tutto.
Ho letto anche il tuo post e quello di IronPaolo...adesso vedo cosa riesco a tirare fuori, poi la posto nella sez. Alimentazione, o magari qua.

Stamattina allenamento voluminoso...ho ancora un po di Doms su petto e dorso...mi sa che il pulley avanza....