ma scusa a questo punto, visto che hai prudentemente deciso di ridurre il sovraccarico sulla schiena
perchè non imposti un buon allenamento per le gambe alla pressa?

la schiena la alleni con trazioni sia alla sbarra che alla lat + rematore con manubrio (o rematori chest supported) e nella panca ti fai il tuo bravo ciclo a %

per il lento in piedi o seduto si può anche evitare optando per delle + sicure spinte su inclinata associate ad un buon lavoro con i monoarticolari (puoi anche provare il combo che uso io "oxford" a fine wo)

insomma, gli strumenti per gestire la situazione al meglio li hai, usali no?