Si non è una passeggiata, anzi sarà sicuramente il più duro che abbia mai provato cmq ci sono momenti in cui si vuole provare qualcosa di devastante....mi sento come un bambino di 2 anni a cui è stato detto di non toccare il fuoco perchè brucia....e alla fine lo tocca lostesso...
Io ci provo....
1° Settimana
Lunedì
Panca = % previste
Panca Inclinata = 5x5 – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’
Affondi – 5x6 Rest 1.30’
Leg Extension – 5x10
Leg Curl – 3x6 Rest 2’
Push Down – 3x6 Rest 2’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’
Mercoledì
Panca = % previste
Pulley Basso – 5x5 Rest 3’
Rematore Man – 5x8 Rest 2’
Lat Machine Prona – 3x10 Rest 1’
Lento In Piedi Presa Molto Stretta – 5x5 Rest 3’ è 1 mese che non lo faccio...partirò molto leggero...
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’
Curl Man – 5x5 Rest 3’
Curl Bil Ez – 3x10 Rest 1’
....
...
..
.
ecc...
Una roba del genere seppure pesante non dpvrebbe essere malaccio...ovviamente è uno schema vecchi che avevo sul pc con in più le % alla panca che hai messo tu...
Ps...
ho messo il pulley perchè il rematore bil ancora non mi fido a farlo...
ho messo il push down al posto della panca stretta perchè non vorrei staancare troppo i muscoli coivolti alla panca....
Poi ovvio magari qualche esercizio in base a come mi sento lo modificherò al momento poi si vedrà...
Un'altra cosa..il rematore manubrio l'ho messo in 5x8 perchè i manubri arrivano solo fino a 36kg quindi il volume è un pò alto ma alla fine non è così pensante come sembra...
Somo cosa ne dici??'
Rispondi Citando
Segnalibri