Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

stai attento a non esagerare con la panca black.. quantomeno associa un buon volume di rematore ed esercizi di tirata altrimenti l'infortunio è facile

[Blackened]

Si non è una passeggiata, anzi sarà sicuramente il più duro che abbia mai provato cmq ci sono momenti in cui si vuole provare qualcosa di devastante....mi sento come un bambino di 2 anni a cui è stato detto di non toccare il fuoco perchè brucia....e alla fine lo tocca lostesso...
Io ci provo....



1° Settimana

Lunedì
Panca = % previste
Panca Inclinata = 5x5 – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi – 5x6 Rest 1.30’
Leg Extension – 5x10
Leg Curl – 3x6 Rest 2’

Push Down – 3x6 Rest 2’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’

Mercoledì
Panca = % previste
Pulley Basso – 5x5 Rest 3’
Rematore Man – 5x8 Rest 2’
Lat Machine Prona – 3x10 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Molto Stretta – 5x5 Rest 3’ è 1 mese che non lo faccio...partirò molto leggero...
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’

Curl Man – 5x5 Rest 3’
Curl Bil Ez – 3x10 Rest 1’

....
...
..
.
ecc...


Una roba del genere seppure pesante non dpvrebbe essere malaccio...ovviamente è uno schema vecchi che avevo sul pc con in più le % alla panca che hai messo tu...
Ps...
ho messo il pulley perchè il rematore bil ancora non mi fido a farlo...
ho messo il push down al posto della panca stretta perchè non vorrei staancare troppo i muscoli coivolti alla panca....
Poi ovvio magari qualche esercizio in base a come mi sento lo modificherò al momento poi si vedrà...
Un'altra cosa..il rematore manubrio l'ho messo in 5x8 perchè i manubri arrivano solo fino a 36kg quindi il volume è un pò alto ma alla fine non è così pensante come sembra...
Somo cosa ne dici??'

[mr.dreams]

vai blackened! a mio parere fai benissimo a provarlo.... pensa che io avrei in mente di iniziare fra qualche settimana il sistema delle 24 ripetizioni ( vedi thread di mau ''metodo arcaico''); questo in confronto è una passeggiata

[°°sOmOja°°]

boh
io una scheda senza stacchi e squat non riesco ad immaginarla.. mi sembra sconclusa

se ti piace davvero prova, secondo me comunque la progressione di panca inclinata associata alle % di panca piana è troppo
ma non pongo limiti alla provvidenza, magari tu riesci dove altri hanno fallito

[Blackened]

ehehe grazie somo per il sarcastico augurio !
Come sai ho ancora una vertebra schiacciata...per cui mi sembra presto riprendere lo squat, gli stacchi poi......già provo il lento avanti che è rischioso...
Cmq per l'inclinata farò una cosa leggera solo per non abbandonarla per 3 settimane...ho notato che quando miglioro nella inclinata di conseguenza sale anche la piana....più avanti farò qualcosa di specifico sull'inclinata....
NOn pensate male ehh...provo questo meso solo per senso della sfida e incoscienza..non perchè conto su chissà quale aiuti...meglio precisare altrimenti qui le voci che girano...non si sa mai..
per il resto può andare???

[°°sOmOja°°]

ma scusa a questo punto, visto che hai prudentemente deciso di ridurre il sovraccarico sulla schiena
perchè non imposti un buon allenamento per le gambe alla pressa?

la schiena la alleni con trazioni sia alla sbarra che alla lat + rematore con manubrio (o rematori chest supported) e nella panca ti fai il tuo bravo ciclo a %

per il lento in piedi o seduto si può anche evitare optando per delle + sicure spinte su inclinata associate ad un buon lavoro con i monoarticolari (puoi anche provare il combo che uso io "oxford" a fine wo)

insomma, gli strumenti per gestire la situazione al meglio li hai, usali no?

[Blackened]

Guarda Somo...non controbatto nulla perchè hai perfettamente ragione su tutto però questa volta non sono riuscito a programmare tutto bene come avrei voluto...ho avuto problemi al pc e poco tempo in generale (chairo che per la nostra passione se uno vuole il tempo lo trova...) sono arrivato a oggi un pò disorientato...ho navigato un pò e sono incappato in questo ciclo a % (riguardandolo bene le % sono pese ma non estremissime...bho magari non ho capito io ma forse è massacrante se fatto pari pari con gli stessi esercizi riportati...il mio alla fine è ben diverso...)...fatto stà cho ho buttato giù qualche idea ed è venuto fuori quella roba li..ahhaa
Come dici tu può essere ottimizzata in molti punti ma non so, vorrei provarla così ad istinto come mi è venuta...L'inclinata mi dispiacerebbe abbandonarla proprio ora che mi sta dando molto (certo anche le spinte sono ugualmente valide...) forse dovrei ritoccare un pò le progressioni...
Guarda ho una testa "così"....troppe nozioni da apprendere e applicare...
Ora cmq cerco di pensare un pò a quello che mi hai scritto vedendo di modificare qualcosa...i miei dubbi principali sono sempre sulle reps...tendo a ripetermi perchè ancora non conosco bene molto cose...