Diario di BLACKENED

[Blackened]

Edito...leggo il post di somo poi valuto...

[Blackened]

NOn so cosa fare...ho una voglia incredibile di provarlo....al massimo o non cresce il max o mi faccio male....
Lo metto solo alla panca e per gli altri es misto forza/massa....
Provo o buttare giù qualcosa poi vediamo

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cmq ho capito sul non accottentarsi, ma dai 110 non puoi dire che è un brutto risultaato su 68kg no? un bel 1,6 bw in panca che sicuramente migliorerai...

[°°sOmOja°°]

considera che il tonnellaggio per ogni esercizio nella seduta pesante è 19x1RM
nell'intera settimana è 49 x 1RM
siamo ai livello dello sheiko ma su 3 sedute d'allenamento (invece che spalmati su mattina\pomeriggio)

[°°sOmOja°°]

stai attento a non esagerare con la panca black.. quantomeno associa un buon volume di rematore ed esercizi di tirata altrimenti l'infortunio è facile

[Blackened]

Si non è una passeggiata, anzi sarà sicuramente il più duro che abbia mai provato cmq ci sono momenti in cui si vuole provare qualcosa di devastante....mi sento come un bambino di 2 anni a cui è stato detto di non toccare il fuoco perchè brucia....e alla fine lo tocca lostesso...
Io ci provo....



1° Settimana

Lunedì
Panca = % previste
Panca Inclinata = 5x5 – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi – 5x6 Rest 1.30’
Leg Extension – 5x10
Leg Curl – 3x6 Rest 2’

Push Down – 3x6 Rest 2’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’

Mercoledì
Panca = % previste
Pulley Basso – 5x5 Rest 3’
Rematore Man – 5x8 Rest 2’
Lat Machine Prona – 3x10 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Molto Stretta – 5x5 Rest 3’ è 1 mese che non lo faccio...partirò molto leggero...
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’

Curl Man – 5x5 Rest 3’
Curl Bil Ez – 3x10 Rest 1’

....
...
..
.
ecc...


Una roba del genere seppure pesante non dpvrebbe essere malaccio...ovviamente è uno schema vecchi che avevo sul pc con in più le % alla panca che hai messo tu...
Ps...
ho messo il pulley perchè il rematore bil ancora non mi fido a farlo...
ho messo il push down al posto della panca stretta perchè non vorrei staancare troppo i muscoli coivolti alla panca....
Poi ovvio magari qualche esercizio in base a come mi sento lo modificherò al momento poi si vedrà...
Un'altra cosa..il rematore manubrio l'ho messo in 5x8 perchè i manubri arrivano solo fino a 36kg quindi il volume è un pò alto ma alla fine non è così pensante come sembra...
Somo cosa ne dici??'

[mr.dreams]

vai blackened! a mio parere fai benissimo a provarlo.... pensa che io avrei in mente di iniziare fra qualche settimana il sistema delle 24 ripetizioni ( vedi thread di mau ''metodo arcaico''); questo in confronto è una passeggiata

[°°sOmOja°°]

boh
io una scheda senza stacchi e squat non riesco ad immaginarla.. mi sembra sconclusa

se ti piace davvero prova, secondo me comunque la progressione di panca inclinata associata alle % di panca piana è troppo
ma non pongo limiti alla provvidenza, magari tu riesci dove altri hanno fallito

[Blackened]

ehehe grazie somo per il sarcastico augurio !
Come sai ho ancora una vertebra schiacciata...per cui mi sembra presto riprendere lo squat, gli stacchi poi......già provo il lento avanti che è rischioso...
Cmq per l'inclinata farò una cosa leggera solo per non abbandonarla per 3 settimane...ho notato che quando miglioro nella inclinata di conseguenza sale anche la piana....più avanti farò qualcosa di specifico sull'inclinata....
NOn pensate male ehh...provo questo meso solo per senso della sfida e incoscienza..non perchè conto su chissà quale aiuti...meglio precisare altrimenti qui le voci che girano...non si sa mai..
per il resto può andare???