ROM = Range of Motion = l' ampiezza del movimento
RE = repetition efford = quello che fai il giovedì
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ROM = Range of Motion = l' ampiezza del movimento
RE = repetition efford = quello che fai il giovedì
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ah ecco, io RE lo chiamo DE e allora mi son perso...
Grazie Corvette, spero davvero di allenarmi presto con te! E anche con Kick prima o poi, o almeno lo andrò a trovare!
Mr Italia
In Stretching
Lunedì, ME Upper Body.
Avendo a che fare con la panca inclinata, ho pesato quel bilanciere: 19 Kg!
Sono contento perchè l'ho sempre calcolato come 16, quindi i dati migliorano!
Panca inclinata.
Warm up e poi 8 serie con peso a crescere e ripetizioni a diminuire.
5x59 5x61 4x63 4x65 3x67 2x69 2x71 1x73.
Panca piana con manubri da 26Kg.
2 x max reps --> 2x12.
Migliorato leggermente, ma prima di arrivare alle 15/18 ripetizioni ce ne vorrà...
Superset: rematore + face pulls.
Stancante e soddisfacente come sempre!
Shrugs.
Hammer Curls.
Concentrato.
Ho aggiunto il concentrato perchè mi andava di pompare i bicipiti, ma ho fatto proprio una cosa tranquilla...
Nel complesso soddisfatto... E domani, sperando di esserci, si SALTA!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani dovrei riprendere lo squat con le monster band. Le alterno nel modo seguente:
DE squat (pliometria
DE squat monster band
Devo riprendere feeling con i grossi carichi e ho avuto due dritte da Giorgio Delfino della PL Roma (ottima persona, davvero).
Aumenterei ancora la panca inclinata, magari facendo meno serie prima. Sono sicuro che hai già 100 kg di panca piana.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Eh... magari 100 ma non penso proprio, non ancora... Io vorrei arrivare a fare qualche colpo valido con 80 Kg su panca inclinata, e poi allora provare la piana...
Dici meno serie? Potrei tornare a cinque anzichè otto, però se aumento in peso le ripetizioni crollano...Ha senso andare su a singole?
Questo è quanto ho fatto oggi:
5x59
5x61
4x63
4x65
3x67
2x69
2x71
1x73.
Il prossimo lunedì invece potrei, appunto facendo cinque serie tra cui più singole:
5x59 (in pratica 20 per parte)
3x65 (23 per parte)
2x71 (26)
1x73 (27)
1x75 (29)
Bisogna però tener conto che oggi a 73 ero davvero al limite: certo, avevo 25 ripetizioni alle spalle, ma comunque è un peso oltre al quale non so se potrò andare! Ci proverò, darò del mio meglio, e se faccio così avro soltanto 11 ripetizioni alle spalle. Hmm, interessante! Che dite?
Mr Italia
In Stretching
Hmm, oggi DOMS fenomenali a petto e schiena: mi vien da pensare che le 8 serie così strutturate siano proprio utili!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Metti il quello olimpionico al posto di quella schifezza di bilancere che si trova sull' inclinata. Al posto di andare a singole, proverei doppie.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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