* Diario di 123456789 *

**Sorma** · 24-11-2007, 04:10 PM

Bellissimo l'inverted row: esattamente il movimento opposto ai piegamenti. Se ti viene troppo facile però dovrai pensare a sovraccaricare... e la cosa potrebbe gravare sul rachide forse... quindi il mio consiglio è di usarlo come ultimo esercizio di pompaggio.

**123456789** · 24-11-2007, 04:12 PM

no sorma va che non è cosi facile... lo avevo già provato e bo non usavo una tecnica corretta e abbandonai, ma ora voglio farlo bene...
e ti assicuro, farne 10 corrette secondo me poi non è cosi semplice!!
cmq io avevo in mente dio inserirlo cmq o nel range 6-10, o 12-15 [se poi piano piano mi verrà piu semplice]

**123456789** · 24-11-2007, 04:15 PM

Secondo giorno di doms al trapezio e femorali... se domani sto bene...ho spinta range 3-5...

voglio arrivare nel breve priodo ad una tripla@100kg di squat

**123456789** · 25-11-2007, 03:59 PM

Sticazzi la mia gabbia è un pò allagata che è entrata lacqua da non so dove

e oggi niente allenamento deve essere sistemata tutta prima... anche perchè ho dei leggeri doms [che nel giro di oggi e stanotte mi abbandoneranno del tutto] ai femorali...

caspita... non ci sono andatro toppo leggero allora...

Quindi allenamento spostato a domani...

**123456789** · 26-11-2007, 08:12 PM

26-11-07

workout spinta range 3-5 rst fino a 3'

_Squat:
riscaldamento con 30kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x100kg!!! la terza ne ho fatta metà ma non riusci a chiuderla... niente, riappoggiai sui pin... ma a breve centro la tripla con il quintale!
6x3@90kg !!
4x90kg

_Lento avanti:
5x30kg
3x34kg
3x40kg
2x46kg
3x42kg
3x42kg

_Floor Press:
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg!!
6x4@54kg!!

BENE CIAUZ