Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Ricambio di cuore e un saluto alla famiglia

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Di ritorno ora da un grande spettacolo al Teatro Alfieri di Torino di un artista a 360° veramente bravo

Arturo Brachetti

[IO64]

Allenamento "libero" del mercoledì

Front squat 8-6-4-2@50-65-70-75
Pressa 3x8@120
Leg curl 3x8@65

Panca piana 8-6-4-2-2@50-60-65-70-70
Dist 30° 4x8@18+18
Shoulder press 1man 3x8@14+14

Trazioni 8-6-4-2@64-69-bw-bw+5
Remo bil 3x8@50
Pulley triangolo 4x8@50

Calf machine 3x15@120
Sollevamento gambe 3x20

Front squat bene scendebndo sempre il più possibile penso che anche la doppia sono sceso sotto il parallelo, tengo i carichi così e cerco di scendere il più possibile anche la prossima volta (appena riesco inizierò a farmi qualche filmatino, vedi palestra semi deserta)
pressa ok come pure il leg
Ottima la panca forse potevo caricare di più ho fatto una doppia aggiuntiva ed è uscita bene
Distensioni i 18 iniziano a essere leggeri quindi 4x invece di 3x
Shoulder terrò ancora i 14 anche se salgono in scioltezza
Trazioni ok fino al bw+5 poi crepi l'avarizia ne ho fatte ancora 4 a bw
Il remo questa volta l'ho trovato tosto bho??
Pulley triangolo ottimo prossima si aumenta

A domani per il day two big arms

[IO64]

Secondo giorno di big arms tutto bene ..... non stò li a ripetermi esercizio per esercizio .... rispetto alla volta precedente ho trovato un pò più duri i bicipiti, ma il sabato ho notato che ho sempre avuto un piccolo calo ...

Alla prossima settimana con 1 rep in più per ogni esercizio

[IO64]

Umore sotto i piedi ma mi devo tirare sù ... è la vita ...

trazioni 1x6 BW
1'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
2'
trazioni 1x6 BW
curl bil. presa stretta 1x6 31
curl scott presa larga 1x6 31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x6 30

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x6 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x6 31
pushdown presa supina con sbarra 1x6 30
panca stretta 1x6 50

Inizia la seconda settimana del del "big arms" la sesta ripetizione si fà sentire il wo diventa un pò più pesante comunque scorre via liscio uniche segnalazioni curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo durissimo e un cedimento del braccio sinistro nel pushdown presa supina con sbarra nella prima serie meglio nella seconda....

[IO64]

Secondo giorno allenamento "libero" continano i miei problemi "umorali"

Front squat 4x6@5 rest 2'
Staccco 3x8@70 rest 1'
Stacco rumeno ai cavi (somoja docet) 3x15@60 bell'esercizio mi ha lasciato senza fiato

Panca piana 4x6@60 rest 2'
Croci 30° 3x8@20+20 rest 1'
Lento avanti bil. 3x8@30 rest 1'

Trazioni 4x6@69(bw-5) rest 2'
Remo man 3x8@28 rest 1'
Lat. avanti triangolo 3x8@60 rest 1'

poi stop niente abs e niente polpacci volevo solo tornare a casa nella mia solitudine


Con tutti i pensieri che giravano nella testa, mi sono comunque allenato bene, forse era la rabbia che avevo in corpo.
bene lo squat, stacchi mi sembrano ormai leggeri, bello come già detto lo stacco ai cavi sicuramenteeevo migliorre la tecnca ma mi piace
Panca tutto ok, croci aumentao il carico, lento chiuso bene.
Trazioni benissimo quando le ho finite sntivo la aglietta più piccola ... bella sensazione
Remo man. ho aumentato a 28 e ho chiuso tutto ok, bene anche nella lat che ho fatto col triangolo per potermi alternare con un altro ragazzo.

Alla prox...

[tattoos]

Si combatte tutti i giorni. Un giorno si vince e un giorno si perde. L'importante non è perdere una battaglia, ma vincere la guerra...

[°°sOmOja°°]

felice di esserti stato utile!!
bravo

[IO64]

Grazie BRO' .... questa non sò ancora se è una battaglia o già la guerra persa .... spero di nò, ma ultimamente sono abbastanza sul "tragico andante" ...

Grazie somo .. sotto le feste di Natale cercherò di farmi filmati nei vari esercizi così potrò metterli al vostro giudizio ...

[IO64]

Un pò tardi ma aggiorno
E si chiude anche la seconda settimana di "big arms"

poche cose da segnalare, allenamento filato via liscio anche se pesante, ero ancora tutto dolorante dall'allenamento di giovedì, chiusi tutti i set senza problemi, unica nota il mio polso sinistro che mi dà un pò di dolore con il pushdown supino (mi porto dietro un vecchio ricordo di una caduta sui pattini a rotelle).
Poi ho fatto abs e polpacci che avevo saltato giovedì, morale un pò più alto.

Ciao alla prox.

[heerokeem]

ehi IO,..cos'è sto morale giù .... ???
su.....ti mando una pacca sulla spalla dai !!!!!!!


aaarghghgh!!!!

[IO64]

aaarghghgh!!!!

Maledetto eroe mascherato .... se ti permetti di sparire dinuovo dal forum e da sotto i pesi ti vengo a prendere a casa ........ a caci in cul°

ecco cosa era quella mazzata sull spalla che ho sentito un attimo fà


alti e bassi heero ... ma niente di preoccupante

[heerokeem]

ehehe, sei sempre il benvenuto a casa mia

forza dai !!!! maledetti alti e bassi ,.... non me ne parlare...aarghgh !!!!

[IO64]

Terza settimana del "big arms"

1° trazioni 1x7 BW
1'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
2'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
curl scott presa larga 1x7 31
2'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
curl scott presa larga 1x7 31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x7 30

2° estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
pushdown presa supina con sbarra 1x7 30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
pushdown presa supina con sbarra 1x7 30
panca stretta 1x7 50

A fine allenamento mi sentivo un palloncino gonfiato che bella sensazione tutto bello "pomposo"
Comunque devo dire che oggi è stata veramente massacrante il circuito per i bicipiti chiuso tutto ma alla morte, si vede che quella settima rip si fà sentire inchia se si fà sentire.
Piccolo problemino nei tricipiti il polso mi molla nell'ultima serie push down ai cavi alla quarta rep .. allora giro la presa e invece di tre ne faccio ancora quattro. Poi nella panca stretta mi sono fermato alla sesta che è salita con l'aiuto dello spotter .... penso che comunque ci può anche stare, sabato vediamo come chiudo ...
In seguito un pò di ABS poi a casa ...

[fifty]

Ti leggo sempre IO
Come avrai potuto constatare te stesso, le prime 2 settimane sono quasi una passeggiata, è un adattamento!
I "problemi" vengono ora, è questo il vero allenamento
Tieni duro, e in culo alla balena per tutte le "minchiate"!!

[IO64]

Grazie fifty ... immaginavo che seguivi e saresti solo intervenuto al momento opportuno .... e come non darti ragione me ne sono accorto che è finita la passeggiata ... però è bello !!!!

Un consiglio cosa posso fare per quel polso malefico che mi cede con quella presa?? abbassare il carico e fare più ripetizioni o cosa??

Speriamo che la balena ce l'abbia abbastanza largo, non perchè io sono grosso , ma perchè con la sfiga che ho rischierei di non centrarlo