Allenamento di venerdì pomeriggio, indebolito dalla recente influenza e da un po' di piscina proprio prima di andare in palestra...
DE Upper Body.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
Anzichè il solito tre serie a massime ripetizioni, Joe DeFranco propone, ogni tanto, un 4x12 per ridurre lo sforzo in questa giornata. Nel caso di oggi le 12 ripetizioni sono praticamente quello che avrei fatto anche se avessi voluto andare a esaurimento!
Superset: trazioni + face pulls.
Neanche a dirlo le trazioni non mi son venute, avevo la schiena stanchissima per la nuotata, mentre i face pulls sono andati lisci.
DB Military press. Manubri da 20 Kg.
Risultati scarsi, ma almeno la prima serie è andata completa, 12 colpi. Poi 2x9.
Hammer Curls.
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Originariamente Scritto da kickboxer_87
Hmm... fammi sapere...
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