Scheda massa, fatti un bel piramidale inverso 4-6-8-10 e se t va pure 12. 5 serie 4 esercizi per i gruppi muscolari grandi, per quelli piccoli vedi un pò tu, io solitamente mfaccio 2 esercizi 3x8 giusto per stremarli visto ke alleno i tricipiti col petto e i bicip clo dorso per cui sono già a pezzi!
Gli esercizi sono mediamente sempre gli stessi, multiarticolari con bilanciere e manubri preferibilmente. Non rinunciare agli stacchi e allo squat, per alzare molti pesi servono solide basi!