aiuto per favore(scheda MASSA)

[Mister89]

Segui la regola di non strafare: pochi esercizi, tre per gruppo muscolare grande e due per quelli più piccoli, poche serie, massimo 20-22 in totale, infine un numero di ripetizioni medio basso, da 6 a 10. Allena sempre un solo grande gruppo muscolare alla volta, seguito poi da uno più piccolo che sia ausiliare nei multiarticolari del primo. Non fare delle pause esagerate, un minuto e mezzo, non molto di più ne di meno, cerca di non caricare troppo ma piuttosto eseguire movimenti lenti e fluidi. Ti consiglio anche di limitare le macchine al minimo e anche gli esercizi di isolamento, non che siano inutili ma se si vuole metter su massa, secondo me, sono meglio quelli a pesi liberi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari. Buona fortuna!

[pasquaccino]

Segui la regola di non strafare: pochi esercizi, tre per gruppo muscolare grande e due per quelli più piccoli, poche serie, massimo 20-22 in totale, infine un numero di ripetizioni medio basso, da 6 a 10. Allena sempre un solo grande gruppo muscolare alla volta, seguito poi da uno più piccolo che sia ausiliare nei multiarticolari del primo. Non fare delle pause esagerate, un minuto e mezzo, non molto di più ne di meno, cerca di non caricare troppo ma piuttosto eseguire movimenti lenti e fluidi. Ti consiglio anche di limitare le macchine al minimo e anche gli esercizi di isolamento, non che siano inutili ma se si vuole metter su massa, secondo me, sono meglio quelli a pesi liberi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari. Buona fortuna!

mille grazie..questi si che sono consigli

[vinvoci]

Quoto! non avevo ancora letto il tuo post, sembrava ci fossimo messi d'accordo prima...