aiuto per favore(scheda MASSA)

**pasquaccino** · 22-11-2007, 02:36 PM

ok. ma io volevo un consiglio su come impostarla ...se qualcuno puo darmelo...
per favore

**pasquaccino** · 22-11-2007, 05:03 PM

nessuno che mi aiuta?

**Mister89** · 22-11-2007, 05:36 PM

Segui la regola di non strafare: pochi esercizi, tre per gruppo muscolare grande e due per quelli più piccoli, poche serie, massimo 20-22 in totale, infine un numero di ripetizioni medio basso, da 6 a 10. Allena sempre un solo grande gruppo muscolare alla volta, seguito poi da uno più piccolo che sia ausiliare nei multiarticolari del primo. Non fare delle pause esagerate, un minuto e mezzo, non molto di più ne di meno, cerca di non caricare troppo ma piuttosto eseguire movimenti lenti e fluidi. Ti consiglio anche di limitare le macchine al minimo e anche gli esercizi di isolamento, non che siano inutili ma se si vuole metter su massa, secondo me, sono meglio quelli a pesi liberi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari. Buona fortuna!

**pasquaccino** · 22-11-2007, 08:09 PM

Originariamente Scritto da Mister89

Segui la regola di non strafare: pochi esercizi, tre per gruppo muscolare grande e due per quelli più piccoli, poche serie, massimo 20-22 in totale, infine un numero di ripetizioni medio basso, da 6 a 10. Allena sempre un solo grande gruppo muscolare alla volta, seguito poi da uno più piccolo che sia ausiliare nei multiarticolari del primo. Non fare delle pause esagerate, un minuto e mezzo, non molto di più ne di meno, cerca di non caricare troppo ma piuttosto eseguire movimenti lenti e fluidi. Ti consiglio anche di limitare le macchine al minimo e anche gli esercizi di isolamento, non che siano inutili ma se si vuole metter su massa, secondo me, sono meglio quelli a pesi liberi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari. Buona fortuna!

mille grazie..questi si che sono consigli

**vinvoci** · 23-11-2007, 06:56 PM

Quoto! non avevo ancora letto il tuo post, sembrava ci fossimo messi d'accordo prima...

**vinvoci** · 23-11-2007, 06:54 PM

Scheda massa, fatti un bel piramidale inverso 4-6-8-10 e se t va pure 12. 5 serie 4 esercizi per i gruppi muscolari grandi, per quelli piccoli vedi un pò tu, io solitamente mfaccio 2 esercizi 3x8 giusto per stremarli visto ke alleno i tricipiti col petto e i bicip clo dorso per cui sono già a pezzi!
Gli esercizi sono mediamente sempre gli stessi, multiarticolari con bilanciere e manubri preferibilmente. Non rinunciare agli stacchi e allo squat, per alzare molti pesi servono solide basi!