Problema deltoidi

[dhc8]

Anch'io ho dei problemi nell'aumentare la massa dei deltoidi.
Attualmente ho questi esercizi, fatti dall'istr. in palestra:

Alzate frontali manubrio, alternate
3x4 recupero 4 minuti. Pesi manubri da 15/14/14kg

Spinte in alto manubri
3x6 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 20/20/18kg

Alzate laterali seduto
3x12 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 9kg

Secondo me non va un granchè bene, anche perchè non vedo aumenti in termini di massa.

Vorrei fare delle serie 3x8 con recupero tra 1,5 e 2 minuti. Cosa ne dite?
Come esercizi ipotizzavo le spinte in alto al pekdek, alzate laterali e alzate frontali con bilancere.

Cosa ne dite? Mi dareste qualche suggerimento per favore?

Grazie ciao!

[123456789]

3X4, rst4' nelle alzate laterali/frontali?

inutile rischi di infortunarti!

butta quella roba li...

[dhc8]

Sbagliato a scrivere: 3x6 recupero 4'.

Infatti, tanto peso, ma alla fine non mi sentivo come uno che avesse lavorato bene veramente.

Mi suggerite qualcosa please?
Grazie!

[lukenadal]

ma perchè recuperi 4'? è eccessivo, neanche nello squat si recupera così tanto a momenti.
Comunque spinte manubrio e bilancieri sono la base, poi alzate laterali e alzate 90° e sei a posto.

[Nemintek]

Io le spalle non le massacrerei così tanto, panca, rematore e dip fanno già un gran lavoro, basta aggiungere il lento in avanti un altro esercizio in pump e il gioco è fatto.