Diario di Orizon81

[orizon81]

Allenamento B (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 52kg)

[orizon81]

Allenamento C (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50% 90%


Sono nel bel mezzo di una piccola "crisi di vocazione". Nella settimana che è passata ho mangiato pochino e mi è venuta una voglia matta di correre (ma cavolo, avevo deciso che quest'anno dovevo dedicarmi solo al BB!!!!!). Comunque tengo duro e mi prometto di rimettermi in riga dalla prossima settimana.

[orizon81]

Allenamento A (seconda settimana)

Panca piana 5 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg

Squat 5 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip)

Crunch al cavo 5 serie da 20 ripetizioni

[orizon81]

Allenamento B (seconda settimana)


Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% (max 52kg)

[orizon81]

Sono fortemente in ritardo con il diario per problemi con la cara Alice...

Venerdì scorso:

Allenamento C (prima settimana)

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50%





Stasera:

Allenamento A SCARICO

Panca piana 2 serie 65kg a esaurimento (11 ripetizioni-10 ripetizioni)
Squat 2 serie 95kg a esaurimento (9 ripetizioni-8 ripetizioni)
Crunch con cavi 2 serie 2o ripetizioni

[orizon81]

Allenamento B SCARICO

Stacchi 2 serie 95kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)
Lat inversa 2 serie 65kg a esaurimento (9 ripetizioni-8 ripetizioni)
bicipiti bilanciere 2 serie 35kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)

[orizon81]

Allenamento C SCARICO

Lento avanti 2 serie 52,5kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)
Panca stretta 2 serie 52,5kg a esaurimento (10 ripetizioni-8 ripetizioni)
Calf in piedi 2 serie (20 ripetizioni-16 ripetizioni)