Diario di Warp620

[Warp620]

Mercoledì 21 Novembre Alimentazione

Ore 8:45 Colazione
250 g latte p.s.
4 fette biscottate + marmellata

Ore 11:15 Spuntino
100 g pane
100 g fesa di tacchino

Ore 14:00 Pranzo
200 g riso (pesato cotto)
100 g tonno sgocciolato (una scatoletta)

Ore 18:45 Pre WO
1 banana

Ore 21:00 Cena
100 g pane
250 g carne leggermente panata con un filo d'olio
1 mela

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

[Warp620]

Mercoledì 21 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

Lat triangolo 6 rip x 4 serie (70 kg presa stretta con palmi paralleli)
Pulley basso 10 x 3 (40 kg)
Lat inversa 10 x 3 (50 kg)

French press con bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg di dischi + bil)
Curl cavo alternato 10 x 3 (10 kg x lato)

Crunch 4 x max

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Oggi all'allenamento ero un pò fiacco diciamo ke non ero al max ho avuto una giornata un pò movimentata ke forse mi ha stancato e non mi ha permesso di curare bene l'alimentazione vedi orari strambi, colazione scarna fatta velocemente e pranzo più leggero dello spuntino delle 11. La sera ero affamato e mi sono mangiato due belle fette di carne dovevo riprendermi Cmq mi è servito x capire l'importanza dei vari pasti evidentemente come la regolo prima è ok visto ke recupero in fretta ed arrivo tonico all'allenamento e io ke pensavo fosse troppo e di ingrassare. Appena levo qualke cosa soprattutto i carbo addio forze..

[Warp620]

Giovedì 22 Novembre Alimentazione

Ore 7:15 Colazione
250 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi
5 fette biscottate + marmellata

Ore 11:00 Spuntino
50 g pane
50 g fesa di tacchino

Ore 12:00
1 Red Bull

Ore 15:00
50 g pane
50 g fesa di tacchino

Ore 18:30
1 panino
petto di pollo leggermente panato
pomodoro

Ore 22:30 Dopocena
100 g riso pesato cotto
1 scatoletta di tonno sgocciolato (100 g)

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Oggi sono stato tutto il giorno fuori casa è l'alimentazione è stata un pò così diciamo che per evitare di sgarrare ho mangiato poco.. Domani mangio qualcosina in più visto ke ho pure l'allenamento...

[Warp620]

Venerdì 23 Novembre Alimentazione

Ore 9:00 Colazione
350 g latte p.s.
60 g riso soffiato al cioccolato
2 fette biscottate

Ore 11:15 Spuntino
50 g pane
50 g prosciutto cotto

Ore 14:30 Pranzo
200 g riso (pesato cotto)
100 g tonno sgocciolato (1 scatoletta)
1 mela

Ore 17:00
50 g pane
50 g prosciutto cotto

Ore 18:00
1 banana

Ore 20:30
100 g pane
200 g carne di maiale
broccoli
un giro d'olio
1 bicchiere di multivitaminico C

Ore 01:00
100 g fiocchi di latte

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Stamattina ero fiacco e mi sono concesso un piccolo sgarro a discapito di maggiore energia (si spera) nell'allenamento di oggi.

[Warp620]

Venerdì 23 Novembre Allenamento Spalle-Gambe
Spinte manubri militari 1 x 8 (20 kg) 4 x 6 (22 kg x lato)
Alzate laterali 10 x 3 (8 kg)
Vertial Row presa larga 10 x 3 (30 kg)
Cuffia rotatoria con elastico 15 x 3

Leg Curl 3 x 10
Pressa orizzontale 3 x 6

Crunch 4 x max

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Allenamento buono ero in forma. Dalla settimana prox applico alcune delle varianti ke mi avete consigliato ed è possibile che abbassi un pò i cariki perkè mi sono reso conto ke devo recuperare un pò di tecnica in alcuni esercizi.

[Warp620]

Ho postato praticamente una settimana di alimentazione e allenamento qualcuno ha qualke consiglio per entrambe le cose? Esercizi più proficui o magari qualke consiglio per regolizzare un pò di più l'alimentazione?

[Christian_85]

Da quello che ho letto sicuramente per i dorsali inserirei il rematore con bilanciere... per i tricipiti togliere quelli al cavo ed inserirei la panca stretta... e soprattutto per le gambe fai troppo poco... inserisci lo squat e anche un calf per i polpacci... io farei questi aggiustamenti...

[The Undertaker]

Io sapevo che esistono 2 varianti del pullover:
1)Gomiti stretti per il pettorale
2)Gomiti Larghi per il dorsale

Comunque io lo ritengo un valido esercizio, anche io momentaneamente lo sto usando nella mia sessione per il petto...(naturalmente utilizzi anche il dorso!!!)

Buon Allenamento

[Warp620]

Infatti sapevo qst pure io! Infatti l'ho mantenuto! Mi aiuta proprio a stendere tutta la zona e dopo gli esercizi più pesanti è un toccasana. Se poi non è utilissimo non fa nulla, male non fa di certo