ciao
purtroppo non riesco a seguire tutti i diari, comunque lo squat non è detto che si debba fare con bilancere incastrato in basso sulla schiena, se hai problemi di flessibilità alle spalle puoi utilizzare anche la versione da "BBer" con bilancere alto.
il rematore manubrio va benone a patto di mantenere sufficiente il volume sulla bassa schiena con gli altri esercizi
per le gambe in generale io ti consiglio di fare un elenco di esercizi e ruotarli quasi istintivamente
esempio:
simil Squat:
front squat
back squat
zercher squat (bilancere "in braccio")
hack squat con bilancere
affondi
squat bulgaro
pressa (anche se di utilità discutibile)
simil Stacco
Good morning
Stacco rumeno (i GT non li ritengo utilissimi)
stacco con manubri
stacco sumo con manubrio singolo o doppio
inseriti e ruotati questi non credo tu possa avere problemi di femorali e glutei anzi!
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