oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tutto bene... a domani bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tutto bene... a domani bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! prossimo w.o cn 68kg
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene..
Mr Italia
In Stretching
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg-70kg-70kg-70kg-68kg bene! fase di transizione per i 70kg... piano piano arrivo ^__^
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok! continua il mio viaggio...lento si...ma che fortunatamente sembra avanzare
bye
Mr Italia
In Stretching
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!
byebye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
oggi: (ebbene si anche il 24)
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg-70kg-70kg-70kg-68kg bene!
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok!
la settimana è festiva quindi forse qualcosa dovrò saltare...ma nn fa niente... non devo fare gare ^___^
in ogni caso...
Buon Natale!!!
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 70kg-70kg-70kg-70kg-70kg bene! quasi chiuso il 5x5
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto ok!
come previsto la settimana festiva è stata particolare... cmq a poco a poco si riprende...
comunque:
Buon Anno a tutti!!!
Mr Italia
In Stretching
ieri:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 80kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
Nuovo work out
elaborato un nuovo w.o. in tre giorni ovviamente da perfezionare... magari cn l'aiuto di gente più esperta..
1° giorno:
Petto-spalle-tricipiti
Panca Piana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Pance inclinata: 3x8/10 rest 2’
Lento avanti: 3x8/10 rest 2’
alzate lat: 2x12/20 rest 1.30”
Panca stretta: 2x8 rest 2’
Dip fra sedie: 2x10/12 rest 1.30”
2° giorno:
Schiena-bicipiti:
Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Rematore con manubrio: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”
3°giorno:
Gambe:
squat: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’
apportato qlk piccolo cambiamento tramite i suggerimenti ^__^ dai che a poko a poko esce fuori..
ieri ho provato il primo giorno ed è andato abbasatanza bene! vediamo come continua.. bye
Mr Italia
In Stretching
ieri:
Schiena-bicipiti:
Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Rematore con manubrio: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”
tutto ok.. settimana di test poi segnerò carichi e vedrò cosa ottimizzare...
Mr Italia
In Stretching
ieri:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
byebye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 32kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 68kg appena chiudo il 5x5 salgo
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 52kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene.. piano piano salgo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri