Ciao Somo
Non sò se hai seguito un pò il mio diario, faccio front squat perchè per i miei problemi di rigidità e postura non riesco a caricare il bilancere sulle spalle senza accusare dolore.

in base alle tue indicazioni potrei variare così i complementari

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate .... sostituire con rematore bilancere, pulley e che ne dici anche del rematore manubrio, a me sembra di sentirlo lavorare bene.
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro .... oltre a questi cosa mi consiglieresti per glutei femorali
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

Grazie ancora