Diario di Warp620

[Warp620]

Grazie a tutti x i consigli sui bicipiti! La settimana prox provo un poco e vi faccio sapere come mi sono trovato.. Quale sarebbe il curl inverso con bilanciere?
Fifty ke ne pensi se oltre i due esercizi scritti da te per ultimo faccio il curl cavo in 15 rip x 2 serie?

L'alimentazione come vi sembra? Diciamo ke la seguo un pò ad okkio cercando di arrivare al giusto apporto proteico... Volevo fare così fino a fine anno prestando attenzioni alle reazioni del mio organismo per poi regolizzarla da Gennaio. Anke xkè non mi va di fare le feste a dieta anke se come avrete notato non sgarro molto... Domani ho dorso e tricipiti. Posterò allenamento e alimentazione..

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http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

Trovato

Non lo conoscevo e non l'ho mai fatto. Certo non mi pare il massimo per i polsi ma lo proverò... Certo dubito ke riuscirei a spingere molto dopo aver fatto i due esercizi consigliati da fifty e cmq gli avambracci già mi fanno male di loro dopo la seduta petto-bicipiti... Ti faccio sapere come mi sono trovato..

[Warp620]

Mercoledì 21 Novembre Alimentazione

Ore 8:45 Colazione
250 g latte p.s.
4 fette biscottate + marmellata

Ore 11:15 Spuntino
100 g pane
100 g fesa di tacchino

Ore 14:00 Pranzo
200 g riso (pesato cotto)
100 g tonno sgocciolato (una scatoletta)

Ore 18:45 Pre WO
1 banana

Ore 21:00 Cena
100 g pane
250 g carne leggermente panata con un filo d'olio
1 mela

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

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Mercoledì 21 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

Lat triangolo 6 rip x 4 serie (70 kg presa stretta con palmi paralleli)
Pulley basso 10 x 3 (40 kg)
Lat inversa 10 x 3 (50 kg)

French press con bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg di dischi + bil)
Curl cavo alternato 10 x 3 (10 kg x lato)

Crunch 4 x max

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Oggi all'allenamento ero un pò fiacco diciamo ke non ero al max ho avuto una giornata un pò movimentata ke forse mi ha stancato e non mi ha permesso di curare bene l'alimentazione vedi orari strambi, colazione scarna fatta velocemente e pranzo più leggero dello spuntino delle 11. La sera ero affamato e mi sono mangiato due belle fette di carne dovevo riprendermi Cmq mi è servito x capire l'importanza dei vari pasti evidentemente come la regolo prima è ok visto ke recupero in fretta ed arrivo tonico all'allenamento e io ke pensavo fosse troppo e di ingrassare. Appena levo qualke cosa soprattutto i carbo addio forze..

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Giovedì 22 Novembre Alimentazione

Ore 7:15 Colazione
250 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi
5 fette biscottate + marmellata

Ore 11:00 Spuntino
50 g pane
50 g fesa di tacchino

Ore 12:00
1 Red Bull

Ore 15:00
50 g pane
50 g fesa di tacchino

Ore 18:30
1 panino
petto di pollo leggermente panato
pomodoro

Ore 22:30 Dopocena
100 g riso pesato cotto
1 scatoletta di tonno sgocciolato (100 g)

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Oggi sono stato tutto il giorno fuori casa è l'alimentazione è stata un pò così diciamo che per evitare di sgarrare ho mangiato poco.. Domani mangio qualcosina in più visto ke ho pure l'allenamento...

[Warp620]

Venerdì 23 Novembre Alimentazione

Ore 9:00 Colazione
350 g latte p.s.
60 g riso soffiato al cioccolato
2 fette biscottate

Ore 11:15 Spuntino
50 g pane
50 g prosciutto cotto

Ore 14:30 Pranzo
200 g riso (pesato cotto)
100 g tonno sgocciolato (1 scatoletta)
1 mela

Ore 17:00
50 g pane
50 g prosciutto cotto

Ore 18:00
1 banana

Ore 20:30
100 g pane
200 g carne di maiale
broccoli
un giro d'olio
1 bicchiere di multivitaminico C

Ore 01:00
100 g fiocchi di latte

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Stamattina ero fiacco e mi sono concesso un piccolo sgarro a discapito di maggiore energia (si spera) nell'allenamento di oggi.

[Warp620]

Venerdì 23 Novembre Allenamento Spalle-Gambe
Spinte manubri militari 1 x 8 (20 kg) 4 x 6 (22 kg x lato)
Alzate laterali 10 x 3 (8 kg)
Vertial Row presa larga 10 x 3 (30 kg)
Cuffia rotatoria con elastico 15 x 3

Leg Curl 3 x 10
Pressa orizzontale 3 x 6

Crunch 4 x max

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Allenamento buono ero in forma. Dalla settimana prox applico alcune delle varianti ke mi avete consigliato ed è possibile che abbassi un pò i cariki perkè mi sono reso conto ke devo recuperare un pò di tecnica in alcuni esercizi.