Diario di Warp620

[Warp620]

Martedì 20 Novembre Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi d'avena
5 fette biscottate + marmellata
20 g noci

Ore 11:00 Spuntino
60 g pane
70 g roastbeef

Ore 14:00 Pranzo
100 g pane
100 g roastbeef

Ore 17:00 Spuntino
1 banana
1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

Ore 20:30 Cena
200 g riso (pesato cotto)
3 uova strapazzate con un filo d'olio
1 piatto di lenticchie

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

[fifty]

Se il bilanciere dritto non ti crea problemi al gomito, usa quello, altrimenti sagomato.
Per il curl man. incl. 7o°, lavora alternando e supinando.
4x6 il primo 2x10/12 il secondo, 1,30 il curl bil. 45" il curl man incl.

[Christian_85]

Per i bicipiti oltre agli esercizi consigliati da fifty farei un curl inverso con bilanciere in 2 X 12 così vai a stimolare anche l avambraccio...

[Warp620]

Grazie a tutti x i consigli sui bicipiti! La settimana prox provo un poco e vi faccio sapere come mi sono trovato.. Quale sarebbe il curl inverso con bilanciere?
Fifty ke ne pensi se oltre i due esercizi scritti da te per ultimo faccio il curl cavo in 15 rip x 2 serie?

L'alimentazione come vi sembra? Diciamo ke la seguo un pò ad okkio cercando di arrivare al giusto apporto proteico... Volevo fare così fino a fine anno prestando attenzioni alle reazioni del mio organismo per poi regolizzarla da Gennaio. Anke xkè non mi va di fare le feste a dieta anke se come avrete notato non sgarro molto... Domani ho dorso e tricipiti. Posterò allenamento e alimentazione..

[Warp620]

http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

Trovato

Non lo conoscevo e non l'ho mai fatto. Certo non mi pare il massimo per i polsi ma lo proverò... Certo dubito ke riuscirei a spingere molto dopo aver fatto i due esercizi consigliati da fifty e cmq gli avambracci già mi fanno male di loro dopo la seduta petto-bicipiti... Ti faccio sapere come mi sono trovato..

[Warp620]

Mercoledì 21 Novembre Alimentazione

Ore 8:45 Colazione
250 g latte p.s.
4 fette biscottate + marmellata

Ore 11:15 Spuntino
100 g pane
100 g fesa di tacchino

Ore 14:00 Pranzo
200 g riso (pesato cotto)
100 g tonno sgocciolato (una scatoletta)

Ore 18:45 Pre WO
1 banana

Ore 21:00 Cena
100 g pane
250 g carne leggermente panata con un filo d'olio
1 mela

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

[Warp620]

Mercoledì 21 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

Lat triangolo 6 rip x 4 serie (70 kg presa stretta con palmi paralleli)
Pulley basso 10 x 3 (40 kg)
Lat inversa 10 x 3 (50 kg)

French press con bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg di dischi + bil)
Curl cavo alternato 10 x 3 (10 kg x lato)

Crunch 4 x max

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Oggi all'allenamento ero un pò fiacco diciamo ke non ero al max ho avuto una giornata un pò movimentata ke forse mi ha stancato e non mi ha permesso di curare bene l'alimentazione vedi orari strambi, colazione scarna fatta velocemente e pranzo più leggero dello spuntino delle 11. La sera ero affamato e mi sono mangiato due belle fette di carne dovevo riprendermi Cmq mi è servito x capire l'importanza dei vari pasti evidentemente come la regolo prima è ok visto ke recupero in fretta ed arrivo tonico all'allenamento e io ke pensavo fosse troppo e di ingrassare. Appena levo qualke cosa soprattutto i carbo addio forze..