che ne pensate, consigli x massa

[vinvoci]

D'accordissimo!!!

[apexs]

Ciao ragazzi ho fatto bene i conti ho letto molto e sono arrivato ad una conclusione
per l'alimentazione

abbinamento dieta abcde+ dieta a zona mi spiego

dai testi letti la abcde e ottima per i praticanti di bb che faticano ad aumentare di peso (tipo io) quindi ciclizzare l'alimentazione in due fasce
la prima ipercalorica con un apporto di proteine di 3 gr per massa magra
la seconda ipocalorica di 1,8/2 gr di proteine per massa magra.
Usare la prima ipercalorica per 14 giorni aumentando di massa anche grassa e la seconda diminuendo le proteine per eliminare un pò il grasso tipo una definizione per altri 14 giorni
abbinando la dieta a Zona cioè proporzionando in base alle proteine i carboidrati e i grassi non vi posto la dieta perchè e lunga da scrivere io mi sono aiutato con i programmi.

invece per l'allenamento
2 esercizi per muscoli piccoli
e 3 per i grandi
gambe 3 + uno polpacci
tutti con uno o più esercizi base

per l'integrazione integro con creatina, bcaa, e proteine solo la mattina e prima della palestra( con il frullato Tozzi)


che ne pensate? (ho studiato )