richiamo forza stile mau

[IO64]

Il 5x5 bill starr l'ho appena finito e l'ho tenuto per sette settimane, dovevano essere 8 ma mi sono (secondo me piantato nello squat) a mio vedere un 5x5 per un solo mese mi sembra poco adatto ecco perchè la scelta era caduta su mau ...

[°°sOmOja°°]

ciao io!
secondo me un ciclo a % è molto didattico quasi a qualunque livello quindi te lo consiglio
ti insegna a capire come reagisci a determinate (ed in questo caso lo sono davvero) % di carico - fatica\recuperi\sensazioni
e in un certo senso ti insegna anche a riconoscerle le % di carico appunto in base alla sensazione che ti danno.

i tempi di recupero li terrei piuttosto liberi, chiaramente nelle serie di avvicinamento non hai motivo di superare il minuto\minuto e mezzo
nelle serie con % di carico oltre l'85% invece probabilmente dovrai aggirarti tra i 2 ed i 3 minuti

nei complementari,che mi sembra tengano un volume non basso, ti consiglio di tenere rest bassi e pesi abbordabili, dopo il lavoro pesante fatto con gli esercizi base probabilmente beneficerai di uno stimolo + "metabolico"

questa perlomeno è la mia esperienza.

se vuoi buttarti in qualcosa di già sperimentato (da me ) allora ti potrei consigliare il korte, ma dura almeno 3 mesocicli.

[bonfaz]

ciao e scusate se mi intrometto.
chiedo un favore a somoja.
non ho mai sentito parlare di korte.
se ti va, puoi parlarne un po'?
grazie anticipatamente.

[IO64]

Grazie somo ... onestamente speravo in un tuo intervento .... visto la tua esperienza con varie tipologie di allenamento .
Mi fà piacere che la mia idea ti piaccia, anche se la mia scelta non è stata molto tecnica ma più di feeling "visto > piaciuto".
Leggendo la tua spiegazione ci comincio a vedere e capire anche un pò di tecnico e quindi sono ancora più voglioso di provare ...

OK per i tempi di recupero l'idea mia era simile a quella messa giù da te, bene o male poi sempre quelli più o meno sono, e come mi ai confermato conta molto la sensazione ... si i complentari mi piace tenerli "altini" sinceramente non mi trovo male

Il Korte l'avevo anche guardato ma appunto come i vari 5x5 hanno bisogno di un periodo più lungo ... in futuro ci farò un pensierino perchè per il dopo avrei in mente qualcosa di Chad Waterbury

Grazie ancora Somo

[°°sOmOja°°]

va benissimo IO, per queste cose l'importante è iniziare da qualche parte per costruire una cultura
quale migliore strumento di studio di un lavoro a % prestabilite per capire esattamente cosa funziona e come funziona su di noi?

quello che ti consiglio in questo ciclo è di prediligere nei complementari il lavoro di glutei e femorali, visto che con il front squat rischi di non stimolarli a sufficienza
visto poi che hai scelto le trazioni per la schiena e non ci sono stacchi come esercizi target ti consiglio di non far mancare al workout un sano lavoro di rematore bilancere o pulley variando fantasiosamente la presa

@bonfaz, cerca nella sezione forza il mio thread sul korte (somozz 3x3) che ho seguito questo autunno
comunque sinteticamente il korte 3x3 e gli altri sistemi 3x3 ( cioè 3 alzate allenate 3 volte a settimana) hanno come obiettivo quello di migliorare il feeling con i movimenti da gara mediante la ripetitività del gesto atletico
l'alta frequenza è consentita dalla modulazione di intensità e volume (ogni seduta è differente) e il miglioramento tecnico è favorito dal volume relativamente contenuto per seduta, il che garantisce una certa lucidità in ogni singola ripetizione (importantissimo: se per imparare un gesto motorio sono necessari 100 sollevamenti e 10 li esegui con tecnica non corretta allontani l'obiettivo)

[bonfaz]

grazie mille somoja.
sempre chiaro.
ammirazione.

[IO64]

Ciao Somo
Non sò se hai seguito un pò il mio diario, faccio front squat perchè per i miei problemi di rigidità e postura non riesco a caricare il bilancere sulle spalle senza accusare dolore.

in base alle tue indicazioni potrei variare così i complementari

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate .... sostituire con rematore bilancere, pulley e che ne dici anche del rematore manubrio, a me sembra di sentirlo lavorare bene.
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro .... oltre a questi cosa mi consiglieresti per glutei femorali
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

Grazie ancora

[°°sOmOja°°]

ciao
purtroppo non riesco a seguire tutti i diari, comunque lo squat non è detto che si debba fare con bilancere incastrato in basso sulla schiena, se hai problemi di flessibilità alle spalle puoi utilizzare anche la versione da "BBer" con bilancere alto.

il rematore manubrio va benone a patto di mantenere sufficiente il volume sulla bassa schiena con gli altri esercizi

per le gambe in generale io ti consiglio di fare un elenco di esercizi e ruotarli quasi istintivamente
esempio:
simil Squat:
front squat
back squat
zercher squat (bilancere "in braccio")
hack squat con bilancere
affondi
squat bulgaro
pressa (anche se di utilità discutibile)

simil Stacco
Good morning
Stacco rumeno (i GT non li ritengo utilissimi)
stacco con manubri
stacco sumo con manubrio singolo o doppio

inseriti e ruotati questi non credo tu possa avere problemi di femorali e glutei anzi!