Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 20-11-2007, 09:54 AM

Ok somo, buono a sapersi perchè oggi ho il 4x1 in panca in caso dovessi sentirli leggeri aumenterò di un paio di kg, anche se son sicuro che come carico vada bene le variazioni le sto effettuando più che altro su stacchi, squat e rematore che fino a qualche mese fa non avevo mai fatto!

**Nemintek** · 20-11-2007, 04:34 PM

Oggi mi sentivo le spalle un po' cotte a causa del military press di ieri, infatti oggi in panca le ho sentite abbastanza, quindi settimana prossima di lunedì farò i bicipiti, martedì tricipiti e giovedì spalle in modo da non affaticare troppo le spalle in vista della seduta di martedì in panca.

Panca Massimale (92,5%)
1x5 @50kg
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
4x1 @120kg, sono andate tutte bene se ieri non avessi fatto military sarebbero salite meglio, comunque apporto le modifiche che ho detto prima

Rematore DE
6x3 @65kg, facili credevo di sentirle di più alla fine ma invece leggere leggero, aumento a 70kg

Spinte manubri inclinata
3x15/13/12 @24kg, spalle cotte ma tutto ok

Curl manubri
4x6 @26kg, ok tutto bene come l'altra volta

Side bend 3x15 @20kg

Polpacci al multipower 3x12 @80kg

Ok tutto andato benissimo alla fine anche se avevo le spalle cotte, ora vedo di riposare bene per riprendere giovedì

**Nemintek** · 21-11-2007, 06:28 PM

Boh è strano dopo il fastidio alle spalle che avevo ieri oggi non ho quasi più niente per fortuna! Comunque sono stato proprio un pirla a mettere il military il giorno prima della panca pesante, non ci avevo nemmeno pensato

**twins** · 21-11-2007, 11:38 PM

mettila così...hai sfruttato al max i pettoriali visto che i deltoidi non ne avevano più. è un bene dal mio punto di vista!

**Nemintek** · 22-11-2007, 09:20 AM

Twins che piacere, benvenuto nel mio diario

Beh si potrei anche metterla così, ma tanto con delle singole non punto alla massa, questo penso proprio sia l'ultimo meso che faccio di forza poi voglio passare per qualche mese a fare massa perchè è anche l'ora di iniziare

**twins** · 22-11-2007, 11:12 AM

la crescita c'è anche con le singole!

**°°sOmOja°°** · 22-11-2007, 02:41 PM

concordo con twins
io di stacchi e squat faccio praticamente solo singolo e a volte triple\doppie ma con carichi leggeri (60%) eppure gambe e lombari sono cresciute parecchio!!