un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

inserito il video del box 172kg

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2007
- 28 giorni dall'esame di fisiologia

peso: 71.8kg

prehabilation work
doccia bollente e tranquilla mattutina, università ore 10.00
(sembra una fesseria ma svegliarsi con calma ed andare a lezione + tardi è tutta un'altra storia)
decine di piani di scale a piedi (tanto per gradire) al policlinico di messina
a casa:
jumpstretch per la spalla

ho preferito non inserire lavoro extra per la schiena e le gambe per paura di sovraccaricare.

[menphisdaemon]

Sembra un film thriller...
Ora,data,luogo, tempo rimanente all'ora X

[kickboxer_87]

somo , per caso ho visto il tuo box squat 35cm da 228kg..
non vorrei sembrare il solito cagacazzi, ma quello non è un box squat... quello è un 1/2 squat con toccata di chiappe su una panca...
sono sicuro che hai capito che intendo

[°°sOmOja°°]

ciao kick! ti ringrazio
la ripresa come sai non è fedele al 100%
il box squat non è caratterizzato solo dalla pausa sul box (che non ho fatto volutamente, visto che lo scopo era quello di caricare abbestia.. ma che di regola c'è e per questo non hai torto)
ma anche dal sitting back e dalla posizione delle tibie che, controllati anche dai miei compagni d'allenamento, erano buoni.
quindi mi ritengo soddisfatto

certo tra i miei obiettivi a medio termine c'è quello di fare 230kg di box 35cm con pausa di 1'' (come nel box 28cm @172kg che ho fatto avant'ieri)

[Sorma]

Belli i 172 kg di box 28 cm!!

Comunque anch'io, vedendo il video dei 228 kg di box alto ho avuto la stessa impressione di kick, cioè a me non sembra buono il sitting back a dire il vero e mi sembra che pieghi troppo le tibie: grazie quindi della rassicurazione, si tratta certo di un difetto di prospettiva!

[°°sOmOja°°]

oggi NIENTE ALENAMENTO:
la palestra è chiusa per lavori, ne approfitto per studiare un pò di + e fare un piccolo scarico passivo

venerdi riprendo dal Workout di oggi (quindi il programmino slitta di 2gg)

p.s. grazie sorma!
l'importante in ogni caso è che il lavoro fatto dia i suoi frutti
lo scopo del box alto era quello di ridarmi il feeling con grossi carichi che avevo perso in questo periodo.. ed a giudicare dalla mia progressione sul box basso (28cm sono pochi davvero) direi che ha funzionato benone.. in teoria dovrei già avere i 182kg con corpetto largo e cinta

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2007

Stacco fasico-tonico
riscaldamento:
1x5 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @162kg
fasico (22.5cm) - tonico (19cm)
1x1 @172kg + 1x2 @122kg
1x1 @172kg + 1x2 @132kg
1x1 @182kg + 1x1 @142kg cinta
1x1 @182kg + 1x1 @152kg
1x1 @192kg + 1x1 @162kg - http://it.youtube.com/watch?v=6EQRanPVvkQ
1x1 @202kg + 1x1 @172kg (202kg no, 172kg OK)

falliti i 202kg sopra il ginocchio (in realtà li ho mollati io perchè avevo la schiena troppo curva e non aveva senso uno stacco in quel modo), fatti i 172kg dai rialzi, mi sembra buono, spero di completare tutto la sett. prossima

Panca overloading (trazione abbastanza forte)
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg - fallita a metà
3x3-3-5 @92kg

complementari in fretta e furia (come al solito)

jumpset
Trazioni alla lat
presa neutra stretta: 2x8 @80kg
presa neutra larga: 2x8-10 @80kg
Panca 80° manubri:
1x8 @22+22kg
1x8 @26+26kg
2x6 @30+30kg

Pulley
1x20 @60kg
Panca piana overloading
1x15 @52kg

[mattia1987]

incredibile

[kickboxer_87]

ciao kick! ti ringrazio
la ripresa come sai non è fedele al 100%
il box squat non è caratterizzato solo dalla pausa sul box (che non ho fatto volutamente, visto che lo scopo era quello di caricare abbestia.. ma che di regola c'è e per questo non hai torto)
ma anche dal sitting back e dalla posizione delle tibie che, controllati anche dai miei compagni d'allenamento, erano buoni.
quindi mi ritengo soddisfatto

certo tra i miei obiettivi a medio termine c'è quello di fare 230kg di box 35cm con pausa di 1'' (come nel box 28cm @172kg che ho fatto avant'ieri)

si, su questo hai ragione

ma manca il "roll"... se è troppo allora è sbagliato, ma tu non lo fai proprio... e il box squat alla fine è caratterizzato anche da quello

[123456789]

ma il roll sarebbe la pausa sul box di 1 sec? [come se mi stessi a sedere?]

[kickboxer_87]

no, è il movimento verso "dietro" che fai prima di tornare con la schiena un po' in avanti e reclutare i femorali

http://video.google.it/videoplay?doc...arch&plindex=7