Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Legionario_83]

al massimale (100%)

Cioè??? riferito a cosa al peso che si alza? rispetto al massimo peso alzato?

[°°sOmOja°°]

mammamia legionario, stai proprio messo male su queste cose, come fai a capire i post sul forum? (senza un minimo di cultura capisco che molti post risultano quasi incomprensibili)

i cicli di forza solitamente si PROGRAMMANO stabilendo a priori il volume (cioè il numero di ripetizioni totali) e l'intensità (cioè le % di carico riferite al massimale, cioè il peso massimo che riesci a sollevare UNA e una sola volta)

il massimale, che, ripeto, è il peso che riesci a sollevare SOLO UNA VOLTA (non di +) con una data tecnica (e quindi NON DI MENO.. nel senso che se stabilisci di fare panca con il fermo al petto il tuo massimale deve essere con il fermo, non puoi farlo rimbalzando il bilancere sul torace).. corrisponde quindi al 100% e su questo peso si calcolano i pesi da utilizzare nel ciclo d'allenamento.

[Nemintek]

In pratica Legionario dove c'è scritto Massimale 90% significa che uso il 90% del mio carico, cioè:

massimale=130kg facevo il 90% risulta 130kg

Tutto chiaro?

[menphisdaemon]

Come ti sei trovato allenandoti lun-mar-gio-ven?
Soprattutto riuscivi a recuperare tra lun e mar??

[Nemintek]

Se devo essere sincero menphis, quando l'ho fatto la prima volta mi son trovato da dio! Ora che i carichi cominciano a salire, ho deciso che dal prossimo mesociclo comincierò ad allenarmi 3xweek e resterò fisso così.

[Nemintek]

Ieri ho saltato l'allenamento perchè son tornato tardi dal lavoro e soprattutto ero reduce da 3 ore di sonno causa disco...ma cominciamo!

Stacco Massimale (90%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
5x1 @144kg, andate tutte benissimo e lo stacco comincia a piacermi un casino!

Panca Potenza (80%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
4x2 @105kg, salite lisce come l'olio

Dip
1x5 @bw (83kg)
5x5 @bw+45kg

Hyper
1x10 @bw
3x6 @63kg

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto molto bene domani ultimo wo della settimana e lunedì si ricomincia, domani dopo il wo darò un giudizio su quanto mi è piaciuto questo tipo di allenamento, e posso già dire che mi piace un sacco!

[menphisdaemon]

Sei veramente forte nella parte alta: il 5X5 di dip è molto buono

[Nemintek]

Si è vero diciamo che sono il risultato di 4 anni di allenamento (ho cominciato a 17 ora ne ho 21) e l'ho sempre allenata la parte alta, squat e stacchi invece ho cominciato solo da giugno a farli. A panca son messo bene perchè sto già a 1,5bw, ma ho intenzione di migliorare alla grande stacchi e squat e spero di riuscirci.

[menphisdaemon]

Hai un gran potenziale Nem, quindi dacci dentro se non vuoi una legnata..
Non sopporto la gente dotata che si spreca..se hai bisogno di qualsiasi cosiglio,nei limiti delle mie modeste conoscenze , sono qui per aiutarti..

P.S. Ascolta Somo sempre e comunque..

[Nemintek]

Grazie menphis sono davvero lusingato!!! Sei troppo buono!!

Ti ringrazio in caso dovessi aver bisogno stai sicuro che non mi farò nessun scrupolo nel farti qualche domanda, mentre per somo...beh è un glande...ehm grande e spero che lo sappia!

Oggi ultimo allenamento della settimana.

Rematore Massimale (90%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
5x1 @95kg, tutto ok salite benissimo

Panca DE (60%)
6x3 @78kg, divertentissimo fare concentriche come fucilate

Squat DE
6x3 @80kg, mi sono fatto qualche video e non riesco a capire bene se scendo fino al parallelo o no, a me sembra di si, ma mi sembra di scendere poco vabbè che sono "alto" 1,73 però...

Stacchi DE
6x3 @96kg, alla fine di tutti questi dinamici ero davvero cotto

Lat machine prona larga
2x15 @60kg

That's all! Tutto bene oggi, tenendo conto che ho fatto quasi 2 notti bianche.
Comunque bello mi piace sto allenamento, somo hai tirato fuori davvero qualcosa di magnifico

[°°sOmOja°°]

ehi! sono contento che ti piaccia! speriamo che oltre ad essere divertente porti anche tanti risultati magari non solo a breve termine ma anche a medio\lungo termine (di solito quello che succede dopo un programma ad alto volume ed alta frequenza è che la forza continua ad aumentare anche nelle settimane seguenti)

[Nemintek]

Lo spero anche io che porti davvero tanti risultati!

Comunque somo ho già deciso che dal prossimo mesociclo farò un 3xweek e non piu' 4xweek, almeno per ora perchè tra impegni vari stare dietro a un 4xweek non sembra ma è davvero molto impegnativo soprattutto in termini di tempo.

Quindi la mia idea sarà di fare un 3xweek e scaricare dopo 4 settimane anzichè 3 come facevo col 4xweek.

E' ancora presto per parlare del prossimo meso, ma mi piace portarmi avanti

[°°sOmOja°°]

no anzi, fai bene!
pensa che io solitamente ho nel pc una bozza dei prossimi 2 meso mentre ancora sono all'inizio dell'attuale.

il 3xweek è fattibilissimo e puoi anche impostare qualcosa che sfrutti le capacità acquisite con il programma attuale, ci penserai tra un pò

[Nemintek]

Oggi buon allenamento, ho riposato bene sia sabato sera che domenica ed oggi mi sentivo veramente in forma!

Squat Massimale (92,5%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
4x1 @125kg, tutte salite benissimo mi sa che il vecchio massimale di 135kg è passato!

Stacco Potenza (82,5%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @132kg, anche se ho lavorato a % non altissime li ho sentiti leggeri rispetto a settimana scorsa

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @90kg, tutto ok

Pressa 45°
3x12 @105kg

Military Press
5x5 @64kg, mi sa che dal prossimo meso devo cambiare schemino perchè è un po' che son fermo su questo carico

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto tranquillo andato molto bene, son contento!

[Corvette]

Stai facendo dei decisi progressi! Molto bene!