Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

ME Upper Body.

Lunedì deludente per una sensazione di stanchezza totale! Alla fine ho fatto tutto quello che dovevo fare, ma mi sentivo proprio debole...

Incline barbell bench press: warm up, 5x3/5.
Non con i 70 Kg ma decisamente meno, tipo due serie con 60 e tre con 66/68. E' stato l'esercizio peggiore della giornata.

Flat DB bench press: 3 x max reps.
Sono passato ai manubri da 26 Kg ma le ripetizioni sono crollate:
1x12, 1x9, 1x8.
Ora di volta in volta devo migliorarmi!

Superset: barbell rows + face pulls: 4x12.
Aumentato il peso dei face pulls e li ho proprio sentiti! Nel complesso la superserie è stata la miglior cosa della giornata, completa e pulita.

Hammer curls: 4x12.

Insomma non molto soddisfatto ma almeno in alcuni esercizi ho aumentato i pesi quindi è una buona premessa per i prossimi lunedì!

[Corvette]

Buono!

[HugeSlimboy]

Oggi DE Lower Body, ma sono influenzato e quindi l'allenamento è stato un po' scadente...

Squat.
8x3 con peso a salire fino a 90 Kg (sui quali ero proprio debole... )

Split squat.
3x8 con manubri da 12, 14 e 16 Kg.
Ho calato notevolmente i pesi per via della stanchezza di oggi.

Leg Curl.
2x10.
Due serie giusto per prepararsi ai...

Glute Ham Raise.
4x10.
La prima serie praticamente nulla, mi facevano male le articolazioni... ?...
Dopodichè tre serie da dieci molto buone, senza aiuto.

Donkey Calf Raise.
4x15.

Calf seduto.
3x20.

Abs e a casa, a dormire... al calduccio...

A ripensarci non ho fatto poco, insomma considerando le condizioni non mi lamento dell'allenamento. L'importante ora è riprendersi per il venerdì DE Upper Body e il sabato ME Lower Body...!

[HugeSlimboy]

Allenamento di venerdì pomeriggio, indebolito dalla recente influenza e da un po' di piscina proprio prima di andare in palestra...

DE Upper Body.

Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
Anzichè il solito tre serie a massime ripetizioni, Joe DeFranco propone, ogni tanto, un 4x12 per ridurre lo sforzo in questa giornata. Nel caso di oggi le 12 ripetizioni sono praticamente quello che avrei fatto anche se avessi voluto andare a esaurimento!

Superset: trazioni + face pulls.
Neanche a dirlo le trazioni non mi son venute, avevo la schiena stanchissima per la nuotata, mentre i face pulls sono andati lisci.

DB Military press. Manubri da 20 Kg.
Risultati scarsi, ma almeno la prima serie è andata completa, 12 colpi. Poi 2x9.

Hammer Curls.

[kickboxer_87]

leo che sono i face pulls?

[HugeSlimboy]

A una torre prendi le corde e tiri verso la faccia, comunque più che un improbabile descrizione valgono molto le immagini...

http://youtube.com/watch?v=EZUf1f3VRnQ

http://youtube.com/watch?v=esDqOW11gtk

A me piace!

[HugeSlimboy]

E qui fatto da uno serio:

http://youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc