un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Se ti serve un sovraccarico naturale di 80 Kg chiama....

[Nemintek]

71.7kg...minchia somo e pensare che io peso 83kg e sollevo mooolto meno di te, ma almeno sta cosami sprona

[°°sOmOja°°]

19 novembre 2007
anche in sicilia è arrivato un pò di freddo invernale ed io come un ragazzino ho preso freddo in motorino.. oggi mi faceva male la schiena
ancora all'inizio del WO non avevo deciso se evitare il box squat, la paura di doversi fermare adesso a causa di uno sciocco infortunio è troppo grande e non voglio compromettere il lavoro fatto finora.

stretching alla sbarra
trazioni alla sbarra 2x6 @BW
rematore manubrio: 1x8 @30kg
stacco con manubrio: 2x6 @50kg
vedo che la schiena sta bene, provo lo squat

Box squat 28cm + corpetto largo e cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg PR! http://it.youtube.com/watch?v=IJn0yWH58-o

e ancora ne avevo .. mi sono fermato per una questione di prudenza
lunedi prossimo se tutto va bene provo i 182kg

Panca fasico (con fermo) tonico (touch & go)
1x106kg (80%) 47cm + 3x80kg (60%) indici sui 47cm
1x106kg (80%) 47cm + 3x86kg (65%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x92kg (70%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x98kg (75%) indici sui 47cm
1x120kg (90%) 55cm + 3x106kg (80%) indici sui 47cm
1x125kg (95%) 55cm + 3x112kg (85%) indici sui 47cm

avevo inizialmente previsto di fare le singole con la board 5cm
oggi invece ho preferito lavorare sul ROM completo, in effetti le % del fasico andavano bene, invece il tonico è stato veloce solo fino al 75%, ultime 2 serie lente

complementari veloci veloci..
jumpset: rematore manubrio + spinte ad un braccio in piedi
rematore manubrio:
1x10 @30kg
1x10 @42kg
3x6 @50kg
Spinte in piedi
1x10 @20kg
2x8 @26+26kg

jumpset: face pull con corda + tricipiti sOmO's style con corda
face pull:
3x15 @30kg
tricipiti somoja:
3x15 @30kg

dorsali enormi.. fine.

note:
simpatica seduta d'allenamento:
-irene ha fatto un bel 5x5 di squat da gara con 36kg molto buono tecnicamente
a seguire un pò di complementari + farmer walk, sotto gli occhi increduli degli altri in palestra
-Fabrizio si è allenato con me nella panca a livello di 1RM siamo lì, anche se lui pesa intorno ai 90kg.. all'ultima serie è arrivato boccheggiante
-Bruno ha fatto 2x1 @102kg di box 35cm e si allena da 1 mese

[123456789]

caspita 50kg a man di remo e pesi 72 come se facessi piu di 40kg io ahah ce ne vuole, ma ci arriverò!!!!!!!!!!!!!!!!
come li fai? schiena parallela al terreno? o stile cutler, coleman ecc

[°°sOmOja°°]

non so che stile è, piazzo il Gomito su un sedile, gambe divaricate, schiena a 90° e inizio a remare, solitamente utilizzo poco cheating o nulla.
comunque se ci fossero manubri + grossi li userei.. avere una schiena forte è tutto.

[123456789]

non hai mai visto un loro wo? cmq schiena a 45° mani sulla rastrelliera dei manubri... e tirano su laltro cheatando parecchio!

p.s. schiena forte è tutto, lo so eheh, ma grazie al cazz cho una presa precaria io hihi piano piano ci arriverò!

io di solito, gomito su ginocchio, schiena parallela al terreno, laltra mano remo, rom completo!

[°°sOmOja°°]

inserito il video del box 172kg

[Nemintek]

Son convinto che ci arriverai alla grande somo a 20kg in più in tutte e 3 le alzate!! Stai diventando proprio una bestia e in più stai pure dimagrendo e in più stai pure diventando gay!!! Cosa vuoi di più????

[zacros]

guarda Nemi che Somoja gay non ci stà diventando..........già lo è!!!!

[°°sOmOja°°]

tu non parlare.. che ieri hai cercato di baciarmi davanti ad Irene...

.. ti ho detto che certe cose dobbiamo farle solo in privato te lo sei scordato?

[menphisdaemon]

Io non ho capito una cosa: di solito il fasico-tonico non si allena con singola e doppia??Perchè sei passato a singola e singola??

[°°sOmOja°°]

allora vedi che ho ragione io menphis? sei troppo schematico e rimani intrappolato negli schemi! l'allenamento invece è un'arte (non che io sia un grande artista eh..)

il fasico tonico è solo lo stripping pesante+leggero esplosivo
le ripetizioni si scelgono in base alle necessità..

in questo caso non aveva senso usare doppie o triple per una serie di motivi:
- nello stacco il continuo di forza è svantaggioso:
già nelle prime serie la 2°rep era + lenta della prima
(se guardi lo schema del box invece è 1+2, nella panca, dove il continuo è favorevole 1+3)

- le % di carico:
ho utilizzato pesi piuttosto alti in % e sarebbe stato impossibile fare doppie
in alternativa avrei potuto lavorare con singola pesante % a salire e doppia leggera con % fissa (55-65% al massimo) ma non era questo il mio obiettivo.

poi comunque lo stacco è il tipico esercizio da allenare con singole .. e considera che in questo caso ho fatto doppie (1+1) non singole