Massa muscolare, Allenamento e Alimentazione: questioni di principio.

[tattoos]

Detto Land-to-Land (cioè Terra Terra...): dopo un paio di mesi di allenamento non posso pensare mediamente di gareggiare (poi magari appartieni alla categoria dei fenomeni, ma questo è un altro discorso).

Perciò l'obiettivo non può essere raggiunto.

[Zefiro]

Nooo ma che gareggiare, il mio obbiettivo attualmente è di mettere 7-8-9Kg di massa magra entro maggio/giugno prossimo.

Stiamo parlando di obbiettivi di basso profilo, non di scalare l'Everest senza aver mai fatto le scale di casa propria.

Aggiungo che ho 25 anni... sono già fuori età??

[Zefiro]

Ho sbagliato a digitare :P

[kickboxer_87]

7-9kg di MASSA in 8 mesi? già con 3-4 dovresti esser contento
il resto sarebbe adipe e acqua

[Zefiro]

Vanno bene anche 3-4 Kg, anche se leggendo qui in giro c'è chi dice che 1,5Kg al mese non sono una cosa impossibile. Io puntavo a uno al mese , quindi come obbiettivo avevo calcolato 7kg in 8 mesi. Se mi dici che più di 4 non è possibile ci metto la firma uguale. Però non vorrei allenarmi a vuoto ^^.

[lukenadal]

secondo me dipende molto dall'anzianità dell'allenamento, il primo anno è facile acquisire massa poi più avanti vai e più l'aumento si riduce.

[Zefiro]

Intervengo nuovamente in questo Thread perchè ho trovato una notizia interessante cercando in giro. Ovvero che esistono degli esercizi fondamentali, indispensabili per l'allenamento.
(Quelli segnati in rosso sono quelli presenti, almeno per ora, nella mia scheda)

• Stacco
• Squat
• Trazioni
• Good Morning
• Lento Avanti
• Panca Piana (anche con manubri)
• Dip/French press
• Rematore.

Ho letto inoltre che gli esercizi fondamentali, all'interno di una scheda, vanno messi prima di quelli complementari, di conseguenza una scheda coerente con questo concetto, porta per ogni gruppo muscolare l'esercizio fondamentale e poi, eventualmente, uno o più secondari.

C'è chi dice che l'esercizio degli esercizi è lo Squat... perchè?? Lo chiedo perchè a causa di un piccolo fastidio lo faccio (l'ho sostituito alla leg press), ma non posso caricare. Secondo i pareri più gettonati serve anche per massificare il busto.

Le Trazioni si possono sostituire con Lat Machine-Avanti(Dietro)?

Una volta individuati gli esercizi fondamentali, come deve essere eseguito un esercizio per stimolare la massa muscolare? Quante serie? Quante ripetizioni? E' importante questo, o basta farlo bene, controllato, per essere efficacie in termini di aumento di massa muscolare?

[alby75]

da quello che ho capito io lo squat è il re degli esercizi, perchè è l'esercizio che coinvolge la maggior parte di massa muscolare corporea...questo esercizio il corpo lo interpreta come un pericolo e risponde producendo ormoni anabolici...testosterone....gh... che girano nel sangue...il sangue poi gira in tutto il corpo e gli ormoni agiscono su tutti i muscoli del corpo.
Quindi fai lo squat che produci tanti ormoni....e poi gli altri esercizi per stimolare a crescere tutti muscoli del corpo.
Oltre allo squat c'è la lo stacco la panca piana e le trazioni alla sbarra che sembra una lat machine con il proprio peso corporeo, ma fanno molto di più perchè coinvolgono maggior muscolatura...
forse c'è qualcosa di impreciso...ma questo è quello che ho capito...prendilo con le pinze....aspetto smentite e conferme ovviamente come trovi in tutti i post

[lukenadal]

in quello che ti ha detto Alby c'è del vero, la lat non sostituisce le trazione come qualità ma è ovvio che se all'inizio non riesci a tirarti su nemmeno per una ripetizione comincia con la lat finchè non riesci a sollevare almeno il tuo peso.
Lo stacco e squat lavorano tutta la catena cinetica (soprattutto lo stacco) reclutano più masse muscolari e in un unico esercizio lavori quasi tutto il corpo.

[Zefiro]

Stasera ho i dorsali, faccio un tentativo con le trazioni, vedo quante ne riesco a fare e poi vi dico.

[IronPaolo]

CIao!

Comprendo quello che stai passando, perchè tutti ci siamo passati. Voler capire cose che sfuggono alla nostra comprensione, e quando pensi di aver capito, ti sei fatto un modello che fila... poi arriva qualcosa e tutto è di nuovo in discussione...

Non mi piace citare me stesso, ma per una semplice ottimizzazione di quello che voglio dire, inutile che scriva cose che ho già scritto.

Io la penso così:

http://www.dangerousfitness.fituncen...007/05/01/316/

http://www.dangerousfitness.fituncen...estra-parte-2/

http://www.dangerousfitness.fituncen...riamo-le-fila/

http://www.dangerousfitness.fituncen...80%93-ricette/

http://www.dangerousfitness.fituncen...to-universale/

http://www.dangerousfitness.fituncen...007/08/09/447/

http://www.dangerousfitness.fituncen...rossi-parte-1/

http://www.dangerousfitness.fituncen...80%9d-parte-2/

Buona lettura, ci vediamo fra 4 mesi ah ah ah

E non ti fidare, io, come tutti, dico un sacco di cazza.te, volontariamente o meno.

[lukenadal]

Iron sempre umile... perchè non scrivi mai nulla sull'alimentazione per il bodybuilding?

[Zefiro]

Grazie IronPaolo, avevo già letto il tuo articolo "La scheda di allenamento definitiva" e mi era piaciuto molto. Leggerò anche questi don't worry sono di ferro :P



Quanto alle Trazioni (presa larga):


Niente da fare ragazzi, senza aiuto ne faccio 3 ma non le sento abbastanza profonde, non salgo abbastanza nemmeno sulla prima. A questo punto credo sia il caso di aumentare sulla Lat Machine Avanti/Dietro e ritentare più in là. Altrimenti l'unica soluzione resta farmi aiutare da qualcuno che mi regga per le caviglie. Non ho altre idee per fare questo esercizio.

[frank80]

Ti propongo di provare a fare quelle tre e poi altre tre solo di negative.
Sali su aitandoti con le gambe e scendi piano piano.

[°°sOmOja°°]

inizia dalle trazioni con presa supina e ampiezza a livello delle spalle.
se riesci a farne 3-5 puoi utilizzarle come esercizio iniziale per l'allenamento della schiena, a cui abbinare magari un pò di lat machine a reps + alte oppure direttamente dei rematori belli tosti.