Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Lo spero anche io che porti davvero tanti risultati!

Comunque somo ho già deciso che dal prossimo mesociclo farò un 3xweek e non piu' 4xweek, almeno per ora perchè tra impegni vari stare dietro a un 4xweek non sembra ma è davvero molto impegnativo soprattutto in termini di tempo.

Quindi la mia idea sarà di fare un 3xweek e scaricare dopo 4 settimane anzichè 3 come facevo col 4xweek.

E' ancora presto per parlare del prossimo meso, ma mi piace portarmi avanti

[°°sOmOja°°]

no anzi, fai bene!
pensa che io solitamente ho nel pc una bozza dei prossimi 2 meso mentre ancora sono all'inizio dell'attuale.

il 3xweek è fattibilissimo e puoi anche impostare qualcosa che sfrutti le capacità acquisite con il programma attuale, ci penserai tra un pò

[Nemintek]

Oggi buon allenamento, ho riposato bene sia sabato sera che domenica ed oggi mi sentivo veramente in forma!

Squat Massimale (92,5%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
4x1 @125kg, tutte salite benissimo mi sa che il vecchio massimale di 135kg è passato!

Stacco Potenza (82,5%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @132kg, anche se ho lavorato a % non altissime li ho sentiti leggeri rispetto a settimana scorsa

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @90kg, tutto ok

Pressa 45°
3x12 @105kg

Military Press
5x5 @64kg, mi sa che dal prossimo meso devo cambiare schemino perchè è un po' che son fermo su questo carico

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto tranquillo andato molto bene, son contento!

[Corvette]

Stai facendo dei decisi progressi! Molto bene!

[°°sOmOja°°]

benissimo!
se i carichi sono troppo leggeri (soprattutto nel 5x1\4x1\3x1) aumentali rispetto alle % di partenza
nel 3x1 puoi anche utilizzare delle % a salire rispetto al carico prefissato.

[Nemintek]

Ok somo, buono a sapersi perchè oggi ho il 4x1 in panca in caso dovessi sentirli leggeri aumenterò di un paio di kg, anche se son sicuro che come carico vada bene le variazioni le sto effettuando più che altro su stacchi, squat e rematore che fino a qualche mese fa non avevo mai fatto!

[Nemintek]

Oggi mi sentivo le spalle un po' cotte a causa del military press di ieri, infatti oggi in panca le ho sentite abbastanza, quindi settimana prossima di lunedì farò i bicipiti, martedì tricipiti e giovedì spalle in modo da non affaticare troppo le spalle in vista della seduta di martedì in panca.

Panca Massimale (92,5%)
1x5 @50kg
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
4x1 @120kg, sono andate tutte bene se ieri non avessi fatto military sarebbero salite meglio, comunque apporto le modifiche che ho detto prima

Rematore DE
6x3 @65kg, facili credevo di sentirle di più alla fine ma invece leggere leggero, aumento a 70kg

Spinte manubri inclinata
3x15/13/12 @24kg, spalle cotte ma tutto ok

Curl manubri
4x6 @26kg, ok tutto bene come l'altra volta

Side bend 3x15 @20kg

Polpacci al multipower 3x12 @80kg

Ok tutto andato benissimo alla fine anche se avevo le spalle cotte, ora vedo di riposare bene per riprendere giovedì

[Nemintek]

Oggi ultima settimana, dopo di che settimana prossima si scarica!

Squat Massimale (95%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
3x1 @130kg, ho messo 2kg in piu' di quello che dovevo mettere, considerando che ora scendo 5 o 6 cm in più ed ho fatto un pochino più fatica del solito ci sta tutto

Stacco Potenza (85%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @136kg, tutto tranquillo

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @95kg, benone

Pressa 45°
3x12 @105kg

Curl manubri
4x6 @26kg, l'ho scambiato col military dato che domani ho panca pesante e non era molto saggio fare spalle il giorno prima di lavorare il petto a % così alte

abs 3x20+load

Tutto bene nel complesso, ora cerco di impostare il prossimo meso, chiunque abbia consigli da dare sono ben accetti

[menphisdaemon]

Hai fatto bene IMHO a non fare military pesante oggi

[Nemintek]

Guarda menphis è stata proprio una mia svista nello stilare il meso a inserirlo nel giorno prima della panca pesante, mea culpa

[Nemintek]

Dunque sto pensando all'allenamento da fare per il prossimo mese, vi dico la mia idea generale, poi magari somo se mi dici che va bene lo continuo e lo butto giù se pero' dici che fa cagher neanche ci perdo su tempo


3xweek Lun, Mer, Ven 4+1

Lunedì
Rematore 5x5
Panca 5x5
Trazioni 4x8-10
Spinte 45 o declinata 4x8-10

Mercoledì
Squat 5x5
Stacchi 5x3
Affondi bil 4x8-10
Leg curl 4x6

Venerdì
Military 6x3 (l'ho buttata lì perchè è tanto che faccio 5x5)
Dip 5x5
Curl 4x6

Boh io l'ho buttata lì anche se sinceramente non mi convince molto, stilare un meso per una 3xweek è moooolto più difficile rispetto a una 4xweek, si accettano consigli