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Discussione: mi date una mano?????

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  1. 02-10-2003, 08:12 PM #8
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    kattivone
    kattivone non è collegato Mr Italia In Stretching
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    Predefinito Re: mi date una mano?????

    Riparti da qui

    PANCA PIANA 3X8
    MANUBRI INCINATA 3x8
    CROCI SU PANCA A 30 ° 3X8

    REMATORE MANUBRI o BIL 3x8
    LAT INV. PRESA LARGHEZZA SPALLE 3X8
    ROWING o se non ce l'hai PULLOVER 3x8
    GAMBE-ADDOME

    (B)

    LEG EXTENSION 3X12
    SQUAT 3x10
    LEG CURL 3x8
    CALF RAISE CON MANUBRI 3-4 x 15/20
    CRUNCH 3X15


    SPALLE-BRACCIA
    ©

    PRESS MANUBRI 3X10
    CROCI A 90° 3X10
    ALZATE LATERALI 3x10

    PARALLELE o FRENCH PRESS 3x8
    PUSH DOWN ALLA LAT 3X8
    CURL BILANCERE 3X10
    CURL INCINATA 3X10

    Poi decidi se fare così coi pesi a scalare oppure fare dei piramidali...
    Ultima modifica di kattivone; 02-10-2003 alle 08:26 PM
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