Iron ci vuole della calma cosi ti mandano tutti aff.... questo è un forum e la gente risponde ma non la paghi mica per risponderti poi ti ritorno a consigliare :

compra dei libri cerca di capire quello che fai non puoi andare avanti a vita a farti consigliare le tabelle da questo o quello non ci capirai mai na mazza, devi poter capire e scegliere da te prima di tutto , ti hanno consigliato cosi per cambiare molto l'allenamento in modo da sorprendere il fisico con degli schemi piu per la forza che per la massa....ma se non capisci sarai sempre li a chiedere...