Penso che il tutto sia così. Ti riporto i miei dubbi...

Citazione Originariamente Scritto da Lukaslee Visualizza Messaggio
1 giorno

Crunch da terra in croc continuo 3 x 20 (cosa intendi con croc continuo?)
Sforbiciate verticali da terra 3 x 30
Lombari con peso 3 x15 (intendi iperestensioni?)

Panca orizz bil 2x8 2x6 3x5 rialzo (non ho capito molto: ma intendi che fai 7 serie di panca piana?)
Panca bil orizz stretta rialzo 3x6
Panca bassa 3x8
Croci man 2° buco 3x10 (quindi panca leggermente inclinata?)

Bicipiti Bilanc doppio peso 3x4/6 (non capisco doppio peso...)
Man in piedi 3x8
Scott 1 man 3x8

2 giorno

Sit up panca lomb 3x20
Seduto sollevamento gambe 3x20
Fianchi panca lomb 3x20

Lat mach largo dietro 3x4/8
Medio avanti 3x4/8
Stretto normale 3x8
Pulley medio 3x8

e un po' di gambe...(ke sn già abbast svilupp visto un passato da calciatore) (tutto va pianificato... "un po' di gambe" non ha senso!!!)

3 giorno

Sit up alto 3x20
Sit up alto alla sbarra 3x20
Crunch da terra sx dx 3x20

Lento avanti MP 10 8 6 6
Lento man alto 3x8
Alzate man in appoggio 3x8
Alzate man 45° front 3x8

Tricip corda 3x6+6
Tric bilanc 3X8
Tricip man di lato 3X8
Che dire? Non manca niente... è una tabella old-style senza troppi fronzoli ma per cominciare potrebbe anche essere OK, almeno ti fai un po' le ossa e conosci nuovi esercizi. Fossi in te pianificherei le gambe.

Quanto alla dieta, un integratore non fa miracoli. Ricorda: 30 g di proteine in polvere sono la stessa cosa di 30 g di proteine che puoi trovare nella carne, nel tonno, negli albumi, nel latte e nei latticini. E' solo una comodità, certe volte anche un modo per spezzare la routine, ma non c'è niente di magico!