Che fare dopo il Mau??

[°°sOmOja°°]

ciao black!
che ti è successo al braccio?

non è detto che in un programma di forza (soprattutto se le fasi di forza non le fai durare solo 3-6 settimane) i complementari debbano essere a basse reps.

[Blackened]

Non lo so ho il tricipite che mi fa malissimo...tra il tricipite e il deltoide cè una zona che mi dà un fastidio!!! Sia sotto sforzo ma anche solo a toccarlo...ieri sembrava ci fosse una spece di livido quasi impercettibile ma non ho preso nessuna botta in quella zona...non so cosa sia..
Per il meso beh.. nei fondamentali volevo fare una cosa più a medie reps e invece fare una cosa più verso la forza nei complementari della panca perchè sono molto debole, soprattutto nell'inclinata....era un'idea...anche se così facendo credo di non diventare mai molto efficente a basse reps, ma ho visto che rispondo meglio alternando mesocicli di forza ad altri misti massa/forza...calcolando che non deve durare più di 4 settimane visto che volevo fare coincidere lo scarico (di una settimana non di più..) con le vacanze di natale...

[mr.dreams]

quali incrementi hai ottenuto dopo il ciclo di mau?

[Blackened]

Lunedì provo il massimale...non mi sbilancio più di tanto ma quello che ti posso dire e che ho notato io (l'ho fatto 2 volte il Mau e la prima volta non sono migliorato nemmeno 1kg...) è che dipende molto da che mesoclo arrivi..se riesci ad inserire questo programma in modo sensato nel tuo macrociclo di sicuro otterrai risultati...
Può essere una minchiata ma lunedì ne avrò la certezza..
Altra cosa che ho notato nel tempo è l'importanza della programmazione a medio/lungo termine...il tutto deve avere un filo logico, solo allora ottimizzerai i miglioramenti nel tempo...
Ripeto tutto IMHO