Dilemma: petto e trici o petto e bici?

[superpier]

Io ho letto molti articoli in cui si diceva che, soprattutto se non si è ad un livello avanzato di crescita muscolare fare gli esercizi di isolamento per le braccia è inutile nel senso che la crescita non è proporzionale all’impegno e alla fatica.
Meglio è concentrarsi sui multiarticolari (squat, panca, lento avanti, stacchi e trazioni) che sono più redditizi in termini crescita muscolare.
Io dedico tutte le mie energie a questi lasciando perdere gli esercizi per le braccia.
Se miglioro la panca, il lento avanti, le trazioni e gli stacchi è ovvio che avrò braccia più grandi che mai mi sognerò di avere perdendo tempo con gli esercizi di isolamento.

scusa perchè dovrei fare i tricipiti all'ercolina se li posso spaccare con la panca oppure perchè devo fare in crunch se posso fare le trazioni alla sbarra?

[lukenadal]

C'è del vero in quello che dici ma il BBuilding è diverso dal PL, nel PL si cerca la crescita dei carichi mentre nel BB il carico è un mezzo per raggiungere un armonia corporea e separazione muscolare per cui sono per l'introduzione dei complementari, certo che poi la base rimangono i multiarticolari e guai abbandonarli o trascurarli.
Ciao

[superpier]

credo che questo non sia un discorso esclusivo per il PL
la separazione muscolare è un fenomeno che segue la crescita
io penso che prima bisogna crescere e poi si può pensare di separare (cesellare)

io per esempio faccio panca inclinata 5x5
e distensioni alle parallele 5xmax
lento avanti 3x8-10
alzate laterali con fermo 3x8
dopo non faccio nessun esercizio per i tricipiti

[superpier]

inoltre nella mia palestra molti fanno i crunch per gli avambracci
secondo me fanno solo male
quando faccio le trazioni gli avambracci mi scoppiano
tanto vale fare un'altra serie di trazioni che perdere tempo con gli esercizi per gli avambracci...
cioè!!! se ero una bestia di 90-100 kg tutto tirato magari ci stava pure bene ma per uno come me che peso 70 kg ma credo che lo stesso valga anche per quelli che pesano 80 kg fare determinati esercizi non abbia tanto senso

[vinvoci]

Su questo sono parzialmente d'accordo. Nel senso, male non credo faccia purchè magari non si allenino gli avambracci dopo dorsali e bicipiti rischiando quindi il sovrallenamento. Certo è che se si fanno bene tutti gli esercizi di trazione e curl non credo abbia senso dedicare molto tempo agli avambracci!

[Rubber]

invece secondo me le braccia possono essere allenate anche due volte a settimana,perchè sono composte da muscoli piccoli e recuperano più in fretta

[vinvoci]

Ma le tue affermazioni oltre che lette su un libro sono testate in palestra? nel senso hai provato sia cicli con solo esercizi multi articolari sia invece inserendo anche quelli di isolamento? io non riesco ad avvertire lo stesso pompaggio per il tricipite che avverto dopo ad esempio la french press facendo solo il lavoro per il petto o come per il bicipite non è uguale fare solo dorso o invece dedicare magari una panca schott e un curl con manubri

[superpier]

io ho provato tutti e due
quando faccio le trazioni i bicipiti e gli avambracci mi scoppiano li sento proprio che danno il massimo
con la panca un pò di meno però col le distensioni su parallele i tricipiti mi fischiano
quando finisco di fare questi esercizi mi sento l'omino della michelen!!!
peccato che mi sgonfio subito dopo!!!

[lester]

Grazie a tutti per avermi dato la vostra opinione in merito.
Comunque allenandosi 4 volte a settimana penso che la cosa più logica sia dividere i gruppi in questo modo:
1)petto e bici
2)gambe
3)spalle
4)dorso e trici
Il fatto di non allenare le braccia con esercizi appositi a me non sembra utile ai fini della crescita, in quanto qualche anno fa ho sperimentato questa tecnica e sicuramente non ho riscontrato i risultati sulle braccia che ti possono dare gli esercizi come il curl x il bici o le parallele x il trici.
Inoltre bonfaz parlava di petto spalle avanti e dorso spalle dietro, sinceramente in un primo momento mi ha incuriosito xchè non ho mai provato questi abbinamenti,
però pensandoci bene non mi sembra consono, come si può isolare il deltoide posteriore o qullo anteriore?(sono aperto a chiarimenti) Poi sempre per rispondere a bonfaz volevo dire che sono dieci anni che mi alleno e purtroppo non esiste un sistema migliore, anche ammeso di trovarlo dopo un mese o due al max bisogna cambiare xchè è importante dare sempre nuovi stimoli ai muscoli.
Anche se preferisco allenare petto e bici almeno una volta all'anno mi trovo a dover allenare petto e trici x variare lo stimolo come mi capita di allenare petto e dorso etc. Quando alleno petto e trici e dorso e bici non ho la stessa soddisfazione(dal punto di vista del carico e del pompaggio) che ho quando cambio l'abbinamento probabilmente è una cosa soggettiva perchè tanti mi dicono che i risultati migliori li riscontrano facendo petto e trici.

[bonfaz]

guarda che sono pienamente d accordo che non esiste il "sistema migliore"
o almeno se una persona trova qualcosa di simile non sara' lo stesso x tutti.
l ho gia' detto, hai solo ripetuto quello che ho detto io.
beh potrei anche non essere stato chiaro.....

tipo:
A)
trzioni alla sbarra
remetore con bilanciere
stacchi
alzate posteriori
alzate nubret
B)
panca piana
croci
croci dal basso
lento
alzate frontali con bilanciere
c)
jumpset: curl kambered-french press kambered
jumpset: scott con bilanciere- parallele x tric
bic conc al cavo
push down al cavo
d)
gambe