Diario di Blanko

[Blanko]

Rieccomi a casa..

Ecco i WO della settimana:

Lunedì, isometrico:

Board Press 110-120% 3x1 2': 88 kg - 96 kg(aiutato) - 90 kg
Box Squat 97% 4x3 2': 68 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 22 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
Crunch alle Parallele 2x12 1'30''

Mercoledì:

Stacco Esplosivo 6x3 2' 80%: 68 kg
Push Press 2x2 2': 50 kg
Alzate Laterali su Panca Piana 2x12 1'30'': 4 kg
Rematore Manubrio 3x6 2': 36 kg (PR)
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Leg Curl in Piedi 2x4 2': 50 kg
Crunch 3x12 1'30''

Venerdì (oggi), esplosivo:

Squat 89% 5x3 2': 62 kg
Panca 3x3 2': 68 kg
Leg Press 45° 3x8 2': 80 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
Crunch 4x15 30''
Side Lateral (manubrio) 1x8: 20 kg


Buoni allenamenti.. Le prossime settimane saranno intensissime!

[Blanko]

Bella!

Ecco i WO della settimana:

Lunedì, lattacido

Squat 5x4 2' 87%: 62 kg
Panca 5x4 2' 87%: 70 kg
Leg Press 45° 3x8 2': 90 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg
Polpacci Seduto 2x15 1': 20 kg
Crunch Vari 4x15 30''

Mercoledì:

Stacco 2x2 2' 105%: 90 kg
Push Press 2x2 2': 52 kg
Alzate Laterali su Panca Piana 2x12 1'30'': 6 kg
Rematore Manubrio 3x6 2': 26 kg
Curl Manubri 3x6 2': 12kg+10 rip hammer curl all'ultima serie con 10kg/10rip

Venerdì, isometrico (oggi):

Board Press 110% 4x1 2': 88 kg - 92 kg - 94 kg - 94 kg
Box Squat 3x2 100%: 72 kg
Panca Inclinata Manubri 3x10/8/6 2': 24 kg
L- Fly 2x15 1': 6 kg
Crunch Vari 4x15 30''


Buoni Allenamenti!

Ps: Peso 69 kg!!

[alexteo]

Bella Blanko, come va l'allenamento?
Ho visto che hai fatto molti progressi complimenti...
io purtroppo tra esami e malattia ho dovuto mollare un paio di settimane, ma adesso che ho smesso di giocare a calcio ci do dentro anche di gambe!
Ho finito la scheda che abbiamo fatto assieme qua sul forum e devo dire che sono aumentato di 2kg e visibilmente in massa...però devo curare meglio l'alimentazione.
Adesso sto pensando su cosa fare come prossima scheda...se ti va di fare un salto e leggere le proposte

Continua così

[Blanko]

Grazie Teo! Come posso, ogni tanto faccio un salto nel tuo diario, promesso!

Ora posto gli allenamenti di lunedì e mercoledì (oggi). Sono tornato prima a casa.. hanno annullato un pò di lezioni all'università!

Venerdì quindi mi alleno nella mia vera palestra, lol!

Prox settimana si testano i massimali..

Cmq, lunedì, esplosivo:

Squat 3x3 2' 100% 72 kg (na favola..)
Panca 85% 4x3 2': 68 kg
Pressa 45° 3x8 2': 100 kg (ci stava anche 110 e a breve 120!)
L-Fly 2x15 1': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
5 serie di addominali vari, 30''

Mercoledì:

Stacco 4x2 2' 80%; 2x2 2' 100%: 68 kg (80%); 88 kg (102%, lol)
Lento Avanti 2x3 2': 46 kg - 52 kg
Alzate Laterali Su Panca Piana 2x12 1'30''
Lat Avanti 3x6 2': 45 kg
Curl Manubri 3x8 2': 12 kg
Qualche serie di addominali.

Note: il lento avanti fa paura! Io fino alla settimana scorsa avevo fatto 52 kg con la Push Press in 2x2! Oggi dovevo fare 2x2 in TEORIA con 42 kg circa. Invece mi sono fatto una ripetizione in più per serie con 52 kg!

[Corvette]

Bravo!

[alexteo]

La sparo sempre anche io la caz**a delle lezioni annullate tipo quando devo spiegare ai miei perchè torno dall'università con la borsa da palestra...

Aspetto i massimali...ma squat mi pare bassino, ma tu lo fai libero?

[Blanko]

Sì, squat è un discorso tutto a sè, lol!

Praticamente quando si è neofiti allo stato puro (a dire il vero, anche quando non lo si è) si fa spesso l'errore di non allenare le gambe o di non allenarle a dovere (io ho fatto entrambe le cose).

Io presi lo squat dopo mesi di niente o di pressa. Iniziai subito, così con 70 kg di massimale (quello che ho utilizzato per la scheda). Ora sto cercando sempre di migliorare il setup e i chili infatti stanno aumentando molto più facilmente di una panca (ad esempio) che bene o male è la più equilibrata ora (l'ho sempre allenata, anche se agli inizi cedevo quasi sempre, lol).

Praticamente per me squat e stacchi sono piuttosto nuovi. Vantando però un dorso allenato decentemente lo stacco più o meno sta al posto suo (anche se potrebbe essere molto di più), mentre lo squat è il più scarso... (per ora)