Dilemma: petto e trici o petto e bici?

**superpier** · 16-11-2007, 05:50 PM

io faccio petto e spalle
dorso e dorso

bicipiti e tricipiti non li alleno!!!

**mohi** · 17-11-2007, 01:18 AM

Originariamente Scritto da superpier

io faccio petto e spalle
dorso e dorso

bicipiti e tricipiti non li alleno!!!

anche questa cosa e' curiosa (non sono ironico). Hai avuto miglioramenti nelle braccia, stimolate dal work out per petto e dorso.

Io cmq faccio petto-tricipiti e dorso-bicipiti

**lukenadal** · 17-11-2007, 08:18 AM

premmesso che ci sono migliaia di combinazioni vincenti ti porto la mia opinione:
Secondo me dipende quanto ti alleni in settimana, se fai tre sedute a settimana forse è meglio lavorare petto bicipiti perchè così facendo li alleni una volta indirettamente (petto) e una volta direttamente insieme al dorso.
Se però fai 2 volte un gruppo muscolare allora metterei petto con tricipiti perchè se no rischi di allenarli troppe volte sia direttamente che indirettamente.
Ciao

**vinvoci** · 17-11-2007, 08:24 AM

Potrebbe essere anzi certamente è una valida spiegazione. Ma resto sempre dell'idea che bisogna testare su se stess ogni possibile variante, ogni w.o. può dare risultati diversi da individuo a individuo. Però ribadisco che la tua risposta è stata illuminante. Non avevo pensato a questa cosa dell'allenare direttamente e indirettamente, grazie!

**lukenadal** · 17-11-2007, 08:32 AM

Vin, io ho premesso che portavo la mia esperienza che alleno 2 volte un gruppo muscolare, l'anno scorso facevo petto bicipiti ma mi sono accorto che li sovrallenavo i tricipiti perchè venivano richiamati indirettamente anche nelle distensioni con manubri o bilianciere per deltoidi, per cui ho cambiato e mi trovo decisamente meglio.
Chiaro che ognuno poi risponde in modo differente.
Ciao caro.

**superpier** · 17-11-2007, 09:10 AM

Io ho letto molti articoli in cui si diceva che, soprattutto se non si è ad un livello avanzato di crescita muscolare fare gli esercizi di isolamento per le braccia è inutile nel senso che la crescita non è proporzionale all’impegno e alla fatica.
Meglio è concentrarsi sui multiarticolari (squat, panca, lento avanti, stacchi e trazioni) che sono più redditizi in termini crescita muscolare.
Io dedico tutte le mie energie a questi lasciando perdere gli esercizi per le braccia.
Se miglioro la panca, il lento avanti, le trazioni e gli stacchi è ovvio che avrò braccia più grandi che mai mi sognerò di avere perdendo tempo con gli esercizi di isolamento.

scusa perchè dovrei fare i tricipiti all'ercolina se li posso spaccare con la panca oppure perchè devo fare in crunch se posso fare le trazioni alla sbarra?

**lukenadal** · 17-11-2007, 09:18 AM

C'è del vero in quello che dici ma il BBuilding è diverso dal PL, nel PL si cerca la crescita dei carichi mentre nel BB il carico è un mezzo per raggiungere un armonia corporea e separazione muscolare per cui sono per l'introduzione dei complementari, certo che poi la base rimangono i multiarticolari e guai abbandonarli o trascurarli.
Ciao