Prossima volta fai il RE con manubri da 26 kgSe un giorno fai la parte superiore, ti posso aiutare. Vedresti che maneggieresti pure i 30, su inclinata, senza problemi.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima volta fai il RE con manubri da 26 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Scusa cosa intendi con RE?
Cmq in panca piana sto aspettando di passare ai 26 mentre sulla inclinata è ovviamente un po' più dura.
Per il momento i numeri sono:
Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x18, 1x16, 1x12.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16, 1x14.
Questo significa che in teoria su panca piana potrei fare di più, ma quest'esercizio viene dopo la panca inclinata con bilanciere in ME, quindi ovviamente influisce la stanchezza.
In tutti e due i casi comunque vorrei aspettare di essere in grado di fare 1x20, 1x18, 1x16 o qualcosa di simile prima di passare stabilmente ai 26 (visto che da noi in Central Gym c'è questo saltino...).
I 26 li ho sentiti ma meno di quello che pensavo, se fossi stato fresco credo che avrei potuto fare parecchi più colpi, mentre i 28 mi hanno steso...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho pesato i bilanceri, i manubri ed i dischi. A parte quelli da 10 kg che pesano 9.8, gli altri sono pesano oltre a quanto indicato (quelli da 15 kg pesano 15.6 - 15.7!!. I nostri massimali sono aumentati di diversi kg!! L' olimpionico del rack pesa oltre 22 kg
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Mr Italia
In Stretching
Bene, questo cambia qualche dato... Sono contento soprattutto per i dischi!
Mr Italia
In Stretching
E anche sto sabato, porca vacca, niente allenamento... Troppo male per l'estrazione del dente del giudizio!
Domani però dovrei essere in forma per la giornata ME Upper Body:
Incline barbell bench press: warm up, 5/8x3/5.
Flat DB bench press: 2 x max reps.
Qua finisce sempre che faccio tre serie anzichè due.
Superset: barbell rows + face pulls: 4x12.
Hammer curls: 4x10.
In panca piana passerò ai manubri da 26 Kg, aumenterò un po' rematore e face pulls e forse anche i manubri degli hammer curls. Vedrò gli effetti e riferirò presto...
Mr Italia
In Stretching
ME Upper Body.
Lunedì deludente per una sensazione di stanchezza totale! Alla fine ho fatto tutto quello che dovevo fare, ma mi sentivo proprio debole...
Incline barbell bench press: warm up, 5x3/5.
Non con i 70 Kg ma decisamente meno, tipo due serie con 60 e tre con 66/68. E' stato l'esercizio peggiore della giornata.
Flat DB bench press: 3 x max reps.
Sono passato ai manubri da 26 Kg ma le ripetizioni sono crollate:
1x12, 1x9, 1x8.
Ora di volta in volta devo migliorarmi!
Superset: barbell rows + face pulls: 4x12.
Aumentato il peso dei face pulls e li ho proprio sentiti! Nel complesso la superserie è stata la miglior cosa della giornata, completa e pulita.
Hammer curls: 4x12.
Insomma non molto soddisfatto ma almeno in alcuni esercizi ho aumentato i pesi quindi è una buona premessa per i prossimi lunedì!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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