5-6rm?

[nosferatu]

Ciao a tutti, per prima cosa mi sento di ringraziare pubblicamente Zacros che mi sta generosamente aiutando in privato ed è proprio perchè non voglio stressarlo troppo che posto qui questa domanda:
Devo calcolare ad esempio il 5rm, devo quindi trovare un peso che mi permetta 5 ripetizioni, e fino a qui niente di più facile, il mio problema è, provando vari pesi per trovare il 5 rm non rischio di affaticarmi troppo e quindi di non rendere come si deve nelle successive prove?

Spero di essermi spiegato abb bene e che abbiate tempo di rispondermi!

grazie!

[StefanoB1988]

Non è una seduta che ti compromette la carriera o l'allenamento di anni...

[nosferatu]

Non è una seduta che ti compromette la carriera o l'allenamento di anni...

Mi sono spiegato male, intendo che provando vari pesi in un esercizio per trovare quello giusto per fare 5 ripetizioni non rischio di compromettere le successive prove anche effettuando dei recuperi abb lunghi (nella stessa seduta)?
Nel senso, non è che mi affatico troppo prima di arrivare a trovare il 5 rm sollevando quindi meno peso rispetto a quello che potrei sollevare?

[123456789]

certo se fai salti da 2 kg sicuro...

[nosferatu]

Naturalmente questa discussione è stata aperta per curiosità, più che altro per sapere come gli altri usano calcolare questi carichi senza compromettere le proprie capacità di carico!

[nosferatu]

certo se fai salti da 2 kg sicuro...

Scusa 123456789 non avevo visto il tuo post poichè stavo scrivendo, tu come fai quando calcoli i carichi?

[123456789]

bha senza tante seghe mi riscaldo e vado avanti finche non ne fo 5

[nosferatu]

bha senza tante seghe mi riscaldo e vado avanti finche non ne fo 5

ok grazie allora continuerò a fare così!

[°°sOmOja°°]

non farti troppi problemi
non è importante essere precisi al kg, tanto il tuo 5RM non sarà MAI lo stesso ogni giorno (e non sono di certo 2kg in + o in meno a rappresentare un VERO progresso, nè tantomeno con 5kg in + sul bilancere sarai + grosso), sono troppi i fattori che influenzano la nostra efficienza neuro-muscolare:
- quello che hai mangiato oggi e nei giorni passati
- quanto hai dormito la notte e come hai dormito
- quanto hai studiato\lavorato
- se hai litigato con la ragazza o sei stato promosso ad un esame
- quanto sei MOTIVATO e CONCENTRATO
etc etc

inizia eseguendo una serie da 5 reps con un carico facile e poi A SENSAZIONE (nel tempo migliorerai la tua sensibilità a queste cose) aumenti il carico di serie in serie finchè non fallisci.
è chiaro che non farai salti di 2kg ma neanche di 20kg .. e considera che anche le serie di avvicinamento sono allenanti.

[fifty]

Dipende anche se lavori con o senza buffer

[nosferatu]

ok grazie a tutti!