la cosa piu bella quando ci si migliora
è capire che tanti sorzi poi portano una bella ricompensa
non importa poi se ci si migliora di 1kg e per farlo ci vogliono 12 settimane
questo era l'obiettivo
per questo si è lavorato
quello che però in assoluto ritengo il momento migliore
è quando combattendo con un peso che mi aveva sconfitto piu di una volta
ci si accorge durante l'alzata che stavolta è quella buona
questo mi è capitato ieri
mi infilo sotto il bilancere e un po ho paura
ho quasi le gambe molli
non so perchè tanto ho dietro uno spotter
e se non va l'alzata posso sempre riprovare
però mi sento cosi
stacco 2 passi indietro mi stabilizzo
ma la mente non è ancora libera e focalizzata a quello che sarà tra 5 secondi
cioè il bilancere di nuovo sui pin e l'alzata ormai alle spalle
il problema che mi frena un minimo è che l'aria non vuole sapere di scendere
passano ancora 2 secondi e finalmente qualche cubico di aria va dove deve andare
finalmente addome contratto e pancia che spinge contro la cinta
vai GI
giu
esco dalla buca abbastanza veloce
sento pero che inizio a rallentare
se potessi spingere anche con i capelli li useri
sento però che riesco ad andare oltre al punto in cui mi ero piantato in passato
l'alzata non è ancora chiusa ma gia rido
è troppo una fig.ata
sono di nuovo dritto in piedi giu il bilancere sui pin
il risultato in se non è spettacolare, lo sarebbe se fosse stato il carico di un'alzata in panca
ma è ciò che di meglio riesco
e per cui ho lavorato
da qui si riparte verso la strada (davvero lunga) di cambiare la maledetta prima cifra del peso

nel dettaglio:
squat prova di massimale
2x6@60
1x6@100
1x3@120
1x2@135
singole @150 poi metto la cinta e forse ho capito un pochino come usarla
il peso non mi spaventa sono rilassato e riesco a gonfiare bene la pancia
mi sento stabile come non mai e infatti 160kg volano
poi l'alzata di cui ho ampiamente parlato 170kg P.B
oltre non oso soprattutto perche la testa non c'è più

complementari (si lo so sono un po masochista avrei forse fatto meglio a fare un po di addome e via veloce sotto la doccia):
GM 6x8-6-4-4-8-12 (adoro questo schema)
nota per il futuro migliorare e di molto la tecnica del GM
nota 2 per il futuro provare quello da seduto riducendo di oltre il 50% e piu i carichi
bulgari 4x6 "leggerini" con i manubri da 20
pulley 6x10-8-6-6-10-12 s.set face pull 6x12

oggi per togliermi un pochino di stress salto le dinamiche di panca
e vado per un allenamento di volume una sorta di RE senza esagerare
domani donazione
cui ovviamente seguirà una settimana di transizione- scarico- scuola
transizione: ovvio che con 1/2 kg di sangue in meno le prestazioni calano
scarico: ne sento un po la necessità, so gia che non riuscirò a stare lontano dalla palestra ergo
scuola: mi dedico a migliorare la tecnica lavorando a carichi medio-bassi
probabilmente finirò con il fare 3-4 sedute di solo squat-panca