Ieri ho sentito il richiamo degli stacchie così, complice la poca voglia di squattare, rispolvero un po' di deadlift.
GAMBE
1) stacchi da terra, bil. a 20cm da terra circa
3 serie di avvicinamento, poi
1x4@102kg
1x3@112kg
2x2@122kg
2x3@112kg
1x4@102kg
per tutte rest 2'
il problema principale è la presa a mani nude, un po' mi scivola e un po' temo la rottura dei calli, quindi: o mi munisco di "pezze" di gommapiuma (le famigerate spugnette) o mi limo i calli, come del resto mi cosiglia il buon zio Tato mi alleno sulla presa
ok, tiriamo avanti
2) Pressa orizzontale (distanza tra i piedi 15cm)
4x10@105-115-125-125kg rest 90"
ok, ho preso i nuovi riferimenti sui carichi, dovrei stare al momento sui 125kg
per le gambette mi fermo qui.
SAPLLE
1)spinte manubri
2 serie di risc. poi:
4x8-8-7-7@22kg ret 100-110"
non ho chiuso i 3x8, in compenso ho aumentato il volume.
POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x6-8@95kg rest 1'
3x15@45kg rest 1'
ADDOMINALI
soliti crunch su panca piana 4x20 rest 45"
Segnalibri