* Diario di 123456789 *

**123456789** · 15-11-2007, 04:22 PM

Prima o poi inserirò e proverò anche questo
_Renegade rows:
http://www.youtube.com/watch?v=QzkgG...eature=related
_Rack Body rows:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

e per le gambe nel giorno di range 12-15, proverò
_Bulgarian Squat

**domen** · 15-11-2007, 10:00 PM

ottimo ottimo .....forticello il ragazzo

**123456789** · 15-11-2007, 11:41 PM

thx bro, tò chi si vede... no ma per essere forte ce ne passa eheh, si migliora sempre...

**123456789** · 16-11-2007, 12:33 PM

16-11-07

wo trazione range 12-15 rst 1' o poco piu...

_RomanianDeadLift:
12x50kg
12x55kg
15x60kg

_Curl Scott manubri:
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg

_Rematore manubri prono su panca: [carichi un pò bassi perchè avevo abb cotto i bicipiti...]
15x10+10kg
12x14+14kg [con buffer]
12x14+14kg
12x14+14kg
20x14+14kg [esaurimento]

_Shrug manubri:
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
30x12+12kg [esaurimento]

Ciaaaaaaaaaaaaaao

**123456789** · 17-11-2007, 01:27 PM

17-11-07
Wo spinta rante 6-10, rst sui 2'

_HoleSquat: lo salto per un leggero fastidio, nulla di che....

_Inclinata manubri: ci do dentro, e le spalle e triceps si ingolfano come non mai...
10x12+12kg
6x16+16kg
8x24+24kg!!!! [scorso wo erano 6]
8x22+22kg
8x20+20kg
8x18+18kg
8x18+18kg
8x18+18kg
8x18+18kg
7x18+18kg
6x18+18kg

_OneArmOverHeadPress:
8x12+12kg
8x14+14kg
6x14+14kg
6x14+14kg
6x14+14kg _spalle e triceps a terra

_Declinata Ez:
6x36kg
6x40kg qui faccio meno di un min di recupero
5x40kg _non ne ho più...

CIAOOOOO

**123456789** · 18-11-2007, 04:15 PM

Squat che ho saltato ieri, per un fastidio...
Ho dato veramente tutto...un degenero eheh sempre range 6-10 rst 2'

rst sui 2'

_HoleSquat: [massa power, togliendo 3 set di riscaldamento un bel 9x6-10 eheh]
2x10@30kg riscaldamento, faceva un freddo del porco...
5x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg [0 buffer, lultima durissima ma chiusa MOLTO BENE]
10x70kg [anche qui max 1 ripe di buffer, esaurimento]
8x70kg [non ne ho piu]

soddisfatto, ma devastante eheh

**123456789** · 19-11-2007, 06:55 PM

Doms

alle gambe e glutei pazzeschi eheh

**123456789** · 18-11-2007, 04:16 PM

Squat cheho saltato ieri, per un fastidio...
Ho dato veramente tutto...un degenero eheh

rst sui 2'

_HoleSquat:
2x10@30kg riscaldamento, faceva un freddo del porco...
5x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg [0 buffer, lultima durissima ma chiusa MOLTO BENE]
10x70kg [anche qui max 1 ripe di buffer, esaurimento]
8x70kg [non ne ho piu]

soddisfatto, ma devastante eheh

**HugeSlimboy** · 24-11-2007, 02:36 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Prima o poi inserirò e proverò anche questo
_Renegade rows:
http://www.youtube.com/watch?v=QzkgG...eature=related
_Rack Body rows:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

e per le gambe nel giorno di range 12-15, proverò
_Bulgarian Squat

Eh eh, sullo split squat bulgaro puoi chiedere a Corvette che nel campo è il mio maestro!

I Renegade Rows sono fighi ma gli Inverted Rows sono semplicemente spaziali! In palestra mia avevo visto un ragazzo che li faceva, allora ho provato anch'io... massacro! A vederli fare bene sembrano quasi facili, invece per arrivare col petto fino a al bilanciare bisogna avere già una certa forza. Fantastici!

**123456789** · 24-11-2007, 03:04 PM

eheheh benvenuto huge!
si prossime sudete di pompaggio per le gambe proverò sto squat bulgaro...

e inserirò anche gli altri 2

**Sorma** · 24-11-2007, 03:10 PM

Bellissimo l'inverted row: esattamente il movimento opposto ai piegamenti. Se ti viene troppo facile però dovrai pensare a sovraccaricare... e la cosa potrebbe gravare sul rachide forse... quindi il mio consiglio è di usarlo come ultimo esercizio di pompaggio.

**123456789** · 24-11-2007, 03:12 PM

no sorma va che non è cosi facile... lo avevo già provato e bo non usavo una tecnica corretta e abbandonai, ma ora voglio farlo bene...
e ti assicuro, farne 10 corrette secondo me poi non è cosi semplice!!
cmq io avevo in mente dio inserirlo cmq o nel range 6-10, o 12-15 [se poi piano piano mi verrà piu semplice]

**123456789** · 24-11-2007, 03:15 PM

Secondo giorno di doms al trapezio e femorali... se domani sto bene...ho spinta range 3-5...

voglio arrivare nel breve priodo ad una tripla@100kg di squat

**123456789** · 25-11-2007, 02:59 PM

Sticazzi la mia gabbia è un pò allagata che è entrata lacqua da non so dove

e oggi niente allenamento deve essere sistemata tutta prima... anche perchè ho dei leggeri doms [che nel giro di oggi e stanotte mi abbandoneranno del tutto] ai femorali...

caspita... non ci sono andatro toppo leggero allora...

Quindi allenamento spostato a domani...