Diario di Orizon81

**orizon81** · 15-11-2007, 08:59 AM

Ieri ho fatto la seconda parte dei massimali:

Lat inversa: 97,2kg (1 ripetizione)

Stacchi: 142kg (2 ripetizioni).

I vecchi massimali erano di 90kg alla lat inversa e 132kg allo stacco.

**HugeSlimboy** · 15-11-2007, 10:24 AM

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

**orizon81** · 15-11-2007, 10:53 AM

Originariamente Scritto da HugeSlimboy

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

La forza non è mai stata un problema. Considera che sono meno piccolo di quello che sembra dalle foto e questo è il terzo anno che mi alleno molto seriamente. L'ipertrofia in questi anni la ho persa mangiando poco e dedicandomi per l'intera estate ad attività aerobiche piuttosto intense. Staremo a vedere cosa succederà con i programmi di ipertrofia quest'anno.

P.S.: il massimale dello stacco mi ha lasciato i lombari duri come due sassi!!!

**orizon81** · 20-11-2007, 08:36 AM

Per colpa della simpatica Telecom Italia che non si degna di riparare una centralina ho lasciato indietro questo diario. Venerdì ho concluso i massimali con lento avanti, panca stretta e curl al bilanciere.
Ieri ho iniziato il nuovo programma

Allenamento A (prima settimana)

Panca piana 6 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg (90% 2rip)

Squat 6 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip) 115kg (90% 2rip)

Crunch al cavo 6 serie da 20 ripetizioni

**orizon81** · 22-11-2007, 08:55 AM

Allenamento B (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 52kg)

**orizon81** · 24-11-2007, 09:06 AM

Allenamento C (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50% 90%

Sono nel bel mezzo di una piccola "crisi di vocazione". Nella settimana che è passata ho mangiato pochino e mi è venuta una voglia matta di correre (ma cavolo, avevo deciso che quest'anno dovevo dedicarmi solo al BB!!!!!). Comunque tengo duro e mi prometto di rimettermi in riga dalla prossima settimana.

**orizon81** · 26-11-2007, 08:25 PM

Allenamento A (seconda settimana)

Panca piana 5 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg

Squat 5 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip)

Crunch al cavo 5 serie da 20 ripetizioni