massimale di panca:
da battere 120kg di 7 giorni fa quando andando a "massimalino"
ho battuto il mio vecchio p.b. di 117,5
2x6@55
1x5@75
1x3@95
singole 102,5 - 110 - 115 - 122,5 nuovo record
cosa molto positiva che l'ho affrontato serenamente e non come mio solito
impanicandomi pensando al peso
l'idea è stata "ci provo, se non va scendo con il peso e riprovo la progressione"
e invece è salito, un po' a fatica perche mi stavo piantando a metà alzata
però è salito e devo ringraziare lo spotter
infatti con la coda dell'occhio ho visto che mi stava per toccare il bilancere
vedendomi rallentare nella spinta
sono riuscito a gridare per tempo "no"
(tra l'altro spaventando una buona metà delle persone che si allenavano )
nella testa è scattata una molla e nel mentre gli gridavo di non toccare il bilancere
si è generata una minirabbia che mi ha aiutato a combattere con il peso e portarlo fino su
davvero una bella soddsfazione
a dire il vero sono riuscito a rimanere concentrato e la voglia di osare qualcosa ancora c'era
ma sapevo che non c'era nel corpo quello che la testa diceva di avere
quindi ho optato per una serie di alleggerimento ( 1x12@85)
complementari
panca stretta
5x6 senza esasperare la vicinanza delle mani (20-25cm indice-indice)
push down 3x15
lat M 2x8 poi trazioni 7x3 presa larga 75" rest ( l'idea è: tengo questo schema
e ogni settimana riduco il recupero)
alzate laterali 4x8 peso medio alto concedendomi un minimo di cheat
aperture prone 3x12
calf

nonostante 1,5 ore di sonno sul divano e 6,5 a letto oggi ho un sonno mostruoso
devo assolutamente recuperare visto che domani sera c'è la prova di max più attesa:
squat