Fianchi

[°°sOmOja°°]

in generale devi allenare l'obliquo (esterno e interno) dell'addome:

- side bend con manubri\elastici
- crunch con torsione

poi in generale tutti gli esercizi in piedi (stacchi\squat\rematore\lento avanti\push press) allenano pesantemente anche il cosiddetto CORE (che comprende tutti i muscoli della cintura addominale)

[locortex87]

risposta esauriente perfect

[vinvoci]

Io faccio spesso e volentieri quelli alla marines, sdraiado a mezzo busto su una panca parallelo al terreno poggiato su un fianco con un compagno sulle caviglie per non cadere giù

[locortex87]

interessante anche la risposta di vinvoci.
però vi chiedo: allenando i fianchi si va a finire ad allargare inevitabilmente anche la vita?

[°°sOmOja°°]

a parità di % di grasso si.. così come se aumenti la muscolatura delle gambe e contemporaneamente non ne riduci il grasso aumenti il girovita

è anche vero che un minimo di ipertrofia degli obliqui è necessaria per evitare infortuni (gli obliqui stabilizzano il tronco) ed è anche gradevole esteticamente
(molte ragazze sono attratte dall'inserzione dell'obliquo)

però è anche vero che spesso ipertrofizzando una zona contemporaneamente ne riduciamo l'adiposità localizzata

[locortex87]

tutto chiaro, anzi limpido. grande °°sOmOja°°