* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-11-2007, 03:54 PM

AhahAHahH GRANDE Nem...
si un pò migliorando si, ma ne ho di strada da fare... diciamo che ho appena iniziato eheh

CUORE NERAZZURRO!!!!!!!!!!!!!

**123456789** · 13-11-2007, 06:14 PM

13-11-07

wo spinta range 12-15 rst 1'

_Affondi: [per ogni gamba]
12x10+10kg
12x12+12kg
12x14+14kg
15x16+16kg [migliorato mica male pure negli affondi...]

TREMENDI, SVARIONAVO, e non capisco perchè gambe a questo range svariono lol... fiato fuori uso...grinta a zero, stanchezza alle stelle, riposo un attimo... eheh

_Croci inclinata:
12x10+10kg
12x12+12kg
15x14+14kg
12x14+14kg

[qui ho detto voglio vedere i triceps grandi come le gambe lol]

_KickBack:
12x5+5kg
12x6+6kg
12x6+6kg

_Manubrio dietro la testa: [con il preaffaticamento del kick back, mi sono stupito... pensavo non alzassi un cazz invece...]
15x10kg
15x12kg
15x14kg
15x16kg
12x16kg

inutile descrivere il pump ecc lol... estremo eheh

_Alzate laterali: [spalle cotte]
1x10@6+6kg

Posso chiudere, bene!!!!!!!

**123456789** · 15-11-2007, 05:17 PM

Ieri Doms inauditi al petto, triceps, glutei e un pò ai quad...
oggi ancora ma un pò ridotti...
se domani tutto ok mi spetta wo trazione in range 12-15...
variando l'ordine di alcuni es... e sostituendo un tipo di remo manubri con un altro [quello stando prono su panca]

**123456789** · 15-11-2007, 05:22 PM

Prima o poi inserirò e proverò anche questo
_Renegade rows:
http://www.youtube.com/watch?v=QzkgG...eature=related
_Rack Body rows:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

e per le gambe nel giorno di range 12-15, proverò
_Bulgarian Squat

**domen** · 15-11-2007, 11:00 PM

ottimo ottimo .....forticello il ragazzo

**123456789** · 16-11-2007, 12:41 AM

thx bro, tò chi si vede... no ma per essere forte ce ne passa eheh, si migliora sempre...

**123456789** · 16-11-2007, 01:33 PM

16-11-07

wo trazione range 12-15 rst 1' o poco piu...

_RomanianDeadLift:
12x50kg
12x55kg
15x60kg

_Curl Scott manubri:
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg
12x10+10kg

_Rematore manubri prono su panca: [carichi un pò bassi perchè avevo abb cotto i bicipiti...]
15x10+10kg
12x14+14kg [con buffer]
12x14+14kg
12x14+14kg
20x14+14kg [esaurimento]

_Shrug manubri:
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
15x12+12kg
30x12+12kg [esaurimento]

Ciaaaaaaaaaaaaaao

**HugeSlimboy** · 24-11-2007, 03:36 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Prima o poi inserirò e proverò anche questo
_Renegade rows:
http://www.youtube.com/watch?v=QzkgG...eature=related
_Rack Body rows:
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

e per le gambe nel giorno di range 12-15, proverò
_Bulgarian Squat

Eh eh, sullo split squat bulgaro puoi chiedere a Corvette che nel campo è il mio maestro!

I Renegade Rows sono fighi ma gli Inverted Rows sono semplicemente spaziali! In palestra mia avevo visto un ragazzo che li faceva, allora ho provato anch'io... massacro! A vederli fare bene sembrano quasi facili, invece per arrivare col petto fino a al bilanciare bisogna avere già una certa forza. Fantastici!

**123456789** · 24-11-2007, 04:04 PM

eheheh benvenuto huge!
si prossime sudete di pompaggio per le gambe proverò sto squat bulgaro...

e inserirò anche gli altri 2

**Sorma** · 24-11-2007, 04:10 PM

Bellissimo l'inverted row: esattamente il movimento opposto ai piegamenti. Se ti viene troppo facile però dovrai pensare a sovraccaricare... e la cosa potrebbe gravare sul rachide forse... quindi il mio consiglio è di usarlo come ultimo esercizio di pompaggio.