allenamento di ieri:
in sordina
ovvero faccio squat sento un po il peso
ma non strafaccio e tengo tutto per giovedi (prova max)
quindi ho tenuto questa progressione che mi ha portato fino a circa il 94% del vecchio max :
1x3@115
1x3@125
1x2@135
1x1@145 (la piu brutta di giornata)
1x1@155 decisamente migliore dei 145 ma non mi ha fatto impazzire
(ok che le alzate mi piacciono solo quando il bilancere accellera di piu della ducati di stoner)
complementari anche questi limati un po nel volume
front squat 1x8 2x6 1x8
GHR 5X8
hyper 3x10
curl
addome

ierisera poi ho forse avuto un'illuminazione sul movimento dello squat
per de-caricare lavoro dai quads e metterlo su femorali e chiappe (piu forti)
è tutto oggi che appena non mi vede nessuno provo
la scintilla viene ovviamente da un articolo di big-Dave
http://www.t-nation.com/findArticle....=body_149squat
in particolare il punto 5
"The hips should move before the knees!"

oggi provo il max di panca
da battere 120kg di 7 gg. fa
la vedo dura ma mettere 1 kg in piu sarebbe un bel successo
quindi nella progressione di oggi 120 non è un peso contemplato
eguagliarlo vorrebbe dire un po accontentarsi perche la testa inizierebbe a dire
frasi tipo:
ok non hai peggiorato,
è gia un bel carico,
ehi guarda quella signorina (ops piccola divagazione per risultare simpatico al lettore)